掌握這個最重要的關鍵秘訣！一週只練1次也能有練5次的效果。按照這樣的方式安排重訓課表，更科學、更輕鬆、更有彈性。重點還有效！

你是不是遇到下面這幾種情況？ 走到健身房常常不知道要練什麼！也不清楚動作要怎麼做！更不了解應該如何安排最科學、高效的訓練計畫。訓練一段時間了，身材、精神狀態和力量卻一直看不到明顯的進步。也不知道增肌和減脂需要吃什麼！在我從事健身將近二十年的時間裡，已經幫助過成千上百的新手，在最短的時間內獲得健身相關的知識與技能。包括如何執行和安排重量訓練，聰明的飲食。當然最後也成功的幫助他們達到預期的健身目標。 如果你想透過健身獲得理想的身材或健康的身心，但卻不知道如何開始，或是健身一段時間但一直看不到預期的效果，感到很茫然和困惑。可以免費預約一次我的一對一電話諮詢，我會根據你的情況和問題，提供最適合你的解決方式。 line：coachjamison 微信：CoachJamison email:[email protected] 0:32 美國運動醫學協會對重訓頻率的建議 2:57 頻率的兩種定義 3:14 為什麼重訓會進步的理論：刺激-疲勞-恢復-適應模型 4:20 訓練頻率和訓練量那個更重要？ 6:17 1次/週-怎麼安排重訓課表？ 8:27 2次/週-怎麼安排重訓課表？ 8:58 3次/週-怎麼安排重訓課表？ 10:25 總結 歡迎關注Coach J的IG和臉書 我會分享一些健身資訊和生活上一些有趣的事，讓我們一起成長 FB：  / jamison.cheng.5   IG：  / jamison_cheng   為了拍出更多優質的影片，分享更多有用的內容來解決你們健身上所遇到的困擾與問題，如果你願意的話，歡迎點擊表單，和我分享你在健身所遇到的問題，讓我們互相認識與交流。 https://forms.gle/pS4HRauxredbFfHr9