ZONA 2: come calcolare davvero la frequenza cardiaca ideale per “bruciare” grassi

Vuoi capire come dormire meglio e migliorare la qualità del tuo sonno? Scopri la mia Masterclass sul Sonno: https://nicolatriglione.com/mastercla... Tutti ormai abbiamo sentito parlare di ZONA 2 (se non altro in uno degli altri video del mio canale). Si tratta della frequenza cardiaca ideale in cui allenarsi andando a consumare, anzi ossidare (in gergo “bruciare”) i grassi presenti nel nostro tessuto adiposo. Questa sua caratteristica “bruciagrassi” rende la ZONA 2 molto importante perché ci permette di ridurre e controllare il tessuto adiposo viscerale, assai dannoso per la nostra salute. Se però la ZONA 2 è molto nota, non è lo stesso per quanto riguarda il suo calcolo. Spesso infatti ci si limita ad applicare la formula di Karvonen (220 - età) ma come vedremo in questo video, questa è una formula facile, ma assai limitante e spesso ci può anche portare fuori strada, facendoci fissare un target di allenamento non allineato con il nostro obiettivo. Ti spiego tutto nel video! Scrivimi nei commenti per eventuali dubbi e per raccontarmi le tue esperienze con la ZONA 2. Ecco il link per calcolare la zona 2: https://www.calculatorsoup.com/calcul... Selezionare Karvonen by age & RHR, inserire l'età nel riquadro Age e la frequenza cardiaca a riposo (calcolata di mattina al risveglio) nel quadro RHR. Prendere il range Light Fat Burn Zone 60-70% e considerare come FC target il dato relativo al 70%. P.S. Forse non lo sai, ma ho scelto di specializzarmi in cardiologia dopo aver letto questa frase: “L’80% delle malattie cardiovascolari è prevenibile”. Ed è con questo mantra in mente che ho creato una Masterclass per guidarti tra le migliori strategie di prevenzione cardiovascolare. Clicca qui per iscriverti alla lista d'attesa e cominciare a ricevere tante preziose informazioni su come proteggere il tuo cuore: https://nicolatriglione.com/mastercla... ----------------------------------------------------------------- Sei stanco di sentirti stanco? Allora ti consiglio di leggere il mio libro. Un testo in cui ho condiviso il mio metodo e raccolto tutte le strategie per aiutarti a ritrovare l'energia perduta e a migliorare la salute fisica e mentale 👇🏻 📘 ▶ https://amzn.to/3VABmYy Se vuoi migliorare la tua salute, incrementare la tua energia e le tue performance, scarica il mio ebook gratuito da questo link 👇🏻 📘 ▶ https://jo.my/scarica-la-guida-gratuita ----------------------------------------- Rimaniamo in contatto: Il mio sito ▶ https://nicolatriglione.com Instagram ▶   / dr.nicola.triglione   Facebook ▶   / dottnicolatriglione   Newsletter ▶ https://nicolatriglione.com/iscriviti... ----------------------------------------- Ecco cosa troverai nel video: 00:00 - Intro 00:08 - Di solito ci alleniamo in ZONA 3 00:43 - L’allenamento ideale 01:38 - Le “zone” di allenamento 02:40 - Perché la formula di Karvonen non basta 03:54 - Come funziona la ZONA 2 05:28 - Come calcolare la propria ZONA 2 06:30 - Come comporre il proprio allenamento in ZONA 2