Come calcolare la tua FC max seduto sul divano
Breve video che spiega come calcolare la frequenza cardiaca massima in base all'età senza prove da campo. Riporto le tre formule che racconto: Formula di Cooper: FCmax= 220 (età in anni) -Formula di Tanaka: FCmax= 208-[0,7*(età in anni)] Per trovare la FC all'intensità desiderata: -Formula di Karvonen: FCint=(FCmax-FCrip)*INT+FCrip Legenda: FCint= frequenza cardiaca all'intensità desiderata FCmax= frequenza massima teorica FCrip= frequenza cardiaca a riposo INT= % di intensità di lavoro ricercata Se volessimo fare un esempio dalla mia Z2 ad oggi (60%-70% FC max) con le tre formule: -Cooper: 109-127 -Tanaka: 108-126 -Karvonen: 126-140 Vuoi iniziare a correre o migliorare la tua corsa? Contattami: 📞+393409736866 📧[email protected] 🌐www.tabellafalcone.it
ZONA 2: come calcolare davvero la frequenza cardiaca ideale per “bruciare” grassi
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