30分鐘中級哈達瑜伽 | 從傳統拜日式到深層後彎，打開胸口、伸展四頭肌 (廣東話瑜伽 Cantonese Yoga)

準備好加深你的後彎練習了嗎？這套中級哈達瑜伽練習，將從傳統的拜日式熱身開始，逐步引導你進入一系列深層的後彎體式，全面打開你的胸口、腹部及四頭肌。 這是一趟充滿挑戰與覺察的旅程，我們將學習如何在安全的基礎上，探索身體更深層的可能性，釋放積壓的壓力與情緒。 這節練習非常適合你，如果你： 擁有穩定的瑜伽練習基礎，希望挑戰中級程度的後彎。 想重點加強胸口、肩膀及四頭肌的柔軟度。 喜歡以拜日式作為熱身的哈達瑜伽課。 希望透過後彎練習，提升自信與身體能量。 注意： 如你的背部或下腰曾有嚴重受傷，練習時請務必小心，量力而為。 練習工具： 可準備瑜伽磚。 後彎練習需要耐心與智慧，讓我們一起聆聽身體的聲音，享受每一次呼吸帶來的空間與自由。 支持我們的使命 https://buy.stripe.com/00w28seYCaiN06... 訂閱雲瑜伽月訊：每月心靈小提醒及課程資訊 https://www.cloudcyoga.com/member-tc ✨ 影片分段 ✨ 00:00 - 練習介紹與提醒 00:42 - 熱身：傳統拜日式 06:14 - 低弓式後彎變奏 15:10 - 四頭肌深度伸展 20:26 - 進階後彎練習 (多階段) 25:08 - 緩和練習：嬰孩式 25:46 - 坐姿扭轉 (含進階綑綁) 28:24 - 坐姿前彎 30:20 - 大休息 (Savasana) #中級瑜伽 #哈達瑜伽 #後彎練習 #拜日式 #深層伸展 #廣東話瑜伽 #CloudCYoga