【ダイエット】簡単10分！低糖質トルティーヤ/おからパウダーで"もちッ"とブリトー&サラダラップ/セブンイレブン風ハムチーズとサブウェイ風エビアボカド再現レシピ【糖質制限】

52kg→39kg(-13kg)に減量した、私のやせるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳　 今回は、低糖質にトルティーヤ生地を作りました！ 小麦粉は使用せずにおからパウダーで低糖質に仕上げてるのでダイエット中も安心✨ おからのパサっと感は全く感じない、もちっとしっとり生地に仕上がりました💕 巻き巻きする具材は自由自在なので、是非おうちで楽しく作ってみて下さい😆 レシピ ✳︎材料 【トルティーヤ生地 直径約25㎝ １枚分】 おからパウダー　20g (超微粒子タイプ) オオバコ(サイリウム) 4g ラカント　3g 塩　ふたつまみ 水70g 〜追記〜 ⭐︎デザート系で作る場合 (▷ラカント5g、塩ひとつまみ) ⭐︎超微粒子タイプのおからパウダーで作った際のレシピとなってます。粒が荒いタイプで作られる際は分量が若干違ってくると思います。 作り方 ①水以外の全ての材料をポリ袋に入れる。 一旦混ぜる。水を入れて、袋の上から揉み込むように混ぜる。全体が混ざりひとまとまりになったら、クッキングシートかラップの上に取り出し、ラップを被せて、綿棒で薄く丸い形に伸ばす。(直径25㎝前後の厚みは1〜2㎜) ②フライパンに生地を入れて(油は不要)、弱めの中火で片面3分、ひっくり返して1分焼いて出来上がり。 【エビアボカド】 ①アボカドディップを作る 器にアボカド1/2個とマヨネーズ、塩、胡椒、レモン果汁　各少々を入れてフォークで潰しながら混ぜる。 ②チーズクリームを作る クリームチーズと水切りヨーグルトとラカント(砂糖)少々を同じ分量入れてなめらかになるまで混ぜる。 (オイコスやパルテノなどのギリシャヨーグルトでも代用可能) ③わさび醤油ドレッシングを作る 酢小さじ2、醤油　大さじ1/4、砂糖　小さじ1/2 わさび　1センチくらいを混ぜ合わせる。 ④トルティーヤ生地に、レタス、トマト、塩茹でしたエビ、アボカドディップ、チーズクリーム、わさび醤油ドレッシング適量をかけ、あればブラックオリーブの実も入れて、海苔巻きを巻くように一巻きする。ぴっちりとラップに包んで5分ほど休ませて出来上がり。 【ハムチーズ】 ①トルティーヤ生地に、ハムととろけるタイプのチーズを2段に交互に重ねて、仕上げにブラックペッパーとマヨネーズを少々のせ、包む。 ②中のチーズをとろけさせるために、フライパンで3分程蒸し焼きして出来上がり。又はトースターやレンジ(30秒〜40秒ほど)温める。 【★チャンネル登録、高評価よろしくお願いします🌷】 Instagram ▶︎ techi722yuri インスタのフォローもよろしくお願いします☺️ 私のファッションやお出かけを記録してます🌱 ★オススメ動画 【豆腐ライスで痩せるタコライス】    • Video   【濃厚チーズのオートミールリゾット】    • Video   【ダイエットビビンバ】    • Video   【ダイエットチヂミ】    • Video   #おからパウダー#低糖質#簡単＃罪悪感ゼロ＃おうちカフェ#ダイエットレシピ#簡単レシピ#グルテンフリー#痩せるレシピ#ブリトーレシピ#トルティーヤ#サラダラップ#時短レシピ#糖質制限 #ハムチーズ #エビアボカド#神レシピ#糖質オフ #体型維持 #おうちごはん #太らないレシピ 料理#ヘルシーレシピ#節約レシピ#食べて痩せる#ダイエットごはん#再現レシピ#お家で簡単#セブンイレブン#サブウェイ#健康レシピ#節約レシピ#糖質制限ダイエット#おからパウダーレシピ#オオバコ #おから#サイリウム#グルテンフリー