【低糖質】3分で簡単すぎ！痩せるもちもち生パスタ/明太クリームレシピ/おから麺で罪悪感ゼロ！ダイエット中の太らない麺料理【グルテンフリー】

52kg→39kg(-13kg)に減量した、私の食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳　 今回は、 【"おからの生パスタ"で明太クリームパスタ】 もちもち食感が最高に美味しくて間違いなくハマります🍝✨ おから感は不思議なくらい一切感じないです！ 本当に麺で感動しますよ🥰 生地の準備まで3分!!簡単時短レシピです👌🏻 麺手作りってハードル高いイメージですが、おからパウダーを使うと本当に簡単な工程で作れちゃうんですよ😉 色んなパスタの種類で試せれるので、是非ダイエット中も麺料理を楽しんでください✨ ［おから麺］ レシピ ①ボウルに【卵】をときほぐしたら、【おからパウダー(微粒子タイプ)、オオバコ(サイリウム)、水、塩】を加えてヘラで手早く混ぜ合わせる。 ひとまとまりになってきたところで、次は手でこねるように混ぜ合わせる。 材料が満遍なく混ざったところでこねる作業は終了し、生地をラップに包む。 1時間冷蔵庫で寝かせる。 ②クッキングシートを敷き、その上に生地を置き、ラップを被せる。(ジップロックの中で行ってもOK！) めん棒を使って1〜3㎜の厚みを目指してなるべく薄く伸ばす。 伸ばしたら次は、包丁を使って3〜4㎜前後の幅を目指してなるべく細く切っていく。 ⭐︎手前にスッと包丁を引くイメージで切る。連続で切っていき、たまってきたらほぐしていくを繰り返す。(打ち粉は不要) ③鍋に湯(適量)沸かし、2のおから麺を一気に入れて【20〜30秒】茹で、素早くザルに移す。 ザルの中で水を優しく通して、麺同士がくっつかないように手で優しくほぐしたら、麺の出来上がり。(オイルを少量まぶすと時間が空いてもくっつきにくいのでさらに安心です。） 🌟ポイント ・茹でると麺が膨らむのでなるべく細く切る。 ・茹ですぎると、麺が柔らかくなるので、最長でも30秒でザルに引き上げる。 ・フライパンで和える系(クリーム系やカルボナーラなど)は20秒でザルに引き上げる！ 🌟向いて居ないパスタの種類 ・フライパンの中で炒めて仕上げる系のパスタ (ペペロンチーノ、ボロネーゼなど) 🌟向いているパスタの種類 ・弱火で短時間で調理(カルボナーラやクリーム系) ・ボウルの中で和えるだけ(ジェノベーゼ系) ・上にトッピングする(ミートソース系) 🌟冷凍保存 ・伸ばす工程まで行い、ラップに包み保存(1〜2週間) (※必ず自然解凍！その後同様に､細く切って茹でる) ［明太クリームパスタ］ レシピ ①フライパンに【アーモンドミルク(牛乳or豆乳変更可)、クリームチーズ、めんつゆ(3倍濃縮)、水、すりおろしにんにく】を入れて中火にかける。煮立ったら、火を弱めて2〜3分ヘラで混ぜながら煮詰める。 【バターとマヨネーズ】を加えてバターを溶かすように混ぜて、【明太子(トッピング用に少し残す)、茹でたおから麺】を加えて弱火でおから麺をほぐすようにサッと短時間で麺とクリームと絡める。 ほぐれたところで火を止めて後は予熱で絡めて出来上がり。味見して必要であれば塩、もしくは麺つゆ少量で味を整える。 ②麺を皿に盛り付け、明太子と刻み海苔、あればしそをトッピングする。 🌟ポイント ・クリームのとろみは食べる頃に良い感じにとろみが増してます！なので、フライパンで絡めてる時にとろみがうすくても安心してください。徐々に予熱でどろっとしてきます。 【★チャンネル登録、高評価よろしくお願いします🌷】 Instagram ▶︎ techi722yuri インスタのフォローもよろしくお願いします☺️ 私のファッションなどを投稿しています💓 ★オススメ動画 【痩せる！オートミールスコーン】    • 【永久保存版】サクッしっとり♪絶対ハマる!オートミールスコーン/トースター可&粉砕不...   【痩せる！オートミールパン】    • 【永久保存版】簡単！混ぜるだけ！低糖質&ヘルシーなふわもちパン/基本のオートミールパ...   【痩せる！おからスコーン】    • 【永久保存版】5分で簡単！低糖質！痩せるおからスコーン/トースターOK！サクふわ食感...   【太らない！濃厚ブラウニー】    • 【低糖質&低脂質】5分で簡単！チョコ不使用の超濃厚しっとりブラウニー/小麦なしダイエ...   【痩せる！グラノーラ】    • 【糖質オフ】油不要！痩せるオートミールグラノーラ/ザクザク食感がやみつき!!フライパ...   【太らない！チーズナンとバターチキンカレー】    • 【低糖質】おからパウダーでもっちりチーズナン/ダイエット中のナンカレー/痩せる‼︎バ...   【太らない！どら焼き】    • 【糖質オフ】痩せるダイエットスイーツ/おからパウダーで簡単どら焼き/ヘルシークリーム...   【太らない！肉まん】    • 【糖質オフ】レンジで簡単！ダイエット中の本格肉まん/おからパウダーでもっちりしっとり...   【太らない！シナモンロール】    • 【糖質オフ】簡単！ダイエット中のシナモンロール/オートミールでしっとりふわふわパンレ...   【カリモチっ！オートミールピザ】    • Video   【ふわもちおから蒸しパンとサンドイッチ】    • Video   【マクドナルド月見バーガー糖質オフに再現】    • Video   【糖質オフ！痩せるお好み焼き】    • 【糖質オフ】簡単&ヘルシー！おからパウダーでもちもちお好み焼き/太らないダイエットレ...   【お願い】 自分自身楽しく動画投稿して、見てくださる方にも楽しんで頂けるチャンネルでありたいと思っているので、不快なコメントに対しては削除とブロックさせて頂きます。 ご理解よろしくお願いします。 #おからパウダー#低糖質麺#ダイエット #糖質オフ#低糖質#糖質制限#ロカボ#低GI#糖質オフレシピ#糖質オフ料理#糖質オフメニュー#糖質オフ生活#糖質オフダイエット#低糖質レシピ#低糖質料理#低糖質生活#低糖質ダイエット#糖質制限ダイエット#糖質制限レシピ#糖質制限メニュー#ロカボダイエット#低gi#低GIレシピ#ダイエットレシピ#ダイエット料理#ダイエットメニュー#ダイエット生活#減量レシピ#減量料理#高タンパク#高タンパクレシピ#低糖質高タンパク#低脂質#ノンオイル#ローファット#ローファットダイエット#ローファットレシピ#ヘルシー料理#ヘルシーレシピ#ダイエットごはん#痩せるレシピ#痩せる料理#痩せる#食べて痩せる#超活#腸活ダイエット#腸活レシピ#太らないレシピ#太らない料理#罪悪感ゼロ#グルテンフリー#簡単#簡単レシピ#簡単料理#おうちごはん#おうちカフェ#おうち時間#自炊生活#作り置き#痩せる食生活#おから#おからパウダーレシピ#おからパウダー料理#おからパウダーアレンジ#おからパウダーダイエット#おから麺#おからパスタ#おからうどん#サイリウム#オオバコ#サイリウムレシピ#オオバコレシピ#オオバコ料理#麺レシピ#手作り麺#手作りパスタ#手作りスパゲティ#手作りうどん#パスタレシピ#麺の作り方#スパゲティレシピ#明太クリーム#明太クリームパスタ#明太クリームスパゲティ#たらこパスタ#たらこクリームパスタ#たらこレシピ#明太子レシピ#たらこ#明太子#クリームパスタ#クリームスパゲッティ#アーモンドミルク#アーモンドミルク料理#ダイエッ麺#健康#健康レシピ#健康料理