【腹筋】お腹を凹ます！8分間のプランクトレーニング

体幹をテーマに、体全体のバランス（安定性）を整えるプランク系トレーニングを動画でご紹介。筋力向上・体力向上などが期待できるメニューなのでダイエットにも効果的です。 プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズです。シットアップやクランチのように上半身を起こす腹筋運動に比べ、筋力がない人にもオススメ。そのうえ、腰部へのストレスがないため、安全で効果的に腹筋を鍛えることができるということで人気が高まりました。 今回は、そんなプランクをメインとした腹筋＆体幹強化が期待できる16種目／8分間のメニューです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ■プランクサーキットトレーニング 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。 ・トレーニングスタート 0:00 ① プランク（20秒） 0:10 ＜休憩10秒＞ ② ヒップリフトブリッジ（20秒） 0:40 ＜休憩10秒＞ ③ ツイストプランク（20秒） 1:10 ＜休憩10秒＞ ④ サイドプランク 左側（20秒） 1:40 ＜休憩10秒＞ ⑤ サイドプランク 右側（20秒） 2:10 ＜休憩10秒＞ ⑥ サイドプランクディップス 左側（20秒） 2:40 ＜休憩10秒＞ ⑦ サイドプランクディップス 右側（20秒） 3:10 ＜休憩10秒＞ ⑧ リバースプランク（20秒） 3:40 ＜休憩10秒＞ ⑨ ハイリバースプランク（20秒） 4:10 ＜休憩10秒＞ ⑩ ワンレッグプランク 左側（20秒） 4:40 ＜休憩10秒＞ ⑪ ワンレッグプランク 右側（20秒） 5:10 ＜休憩10秒＞ ⑫ スパイダープランク（20秒） 5:40 ＜休憩10秒＞ ⑬ ロッキングプランク（20秒） 06:10 ＜休憩10秒＞ ⑭ ニータッチハイプランク（20秒） 06:40 ＜休憩10秒＞ ⑮ プランクプッシュアップ（20秒） 7:10 ＜休憩10秒＞ ⑯ プランクジャック（20秒） 7:40 《各トレーニングメニューの詳細》 ①「プランク」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/70907/ ②「ヒップリフトブリッジ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/62655/ ③「ツイストプランク」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/70079/ ④⑤「サイドプランク」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/63771/ ⑨「ハイリバースプランク」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/62687/ ⑩⑪「ワンレッグプランク」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/63463/ ⑫「スパイダープランク」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/63799/ 「プランクプッシュアップ」の正しいやり方 ▼詳細記事はこちら https://melos.media/training/43056/ 《実施回数》 16種目／8分間 -------------------------------------- 《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》 ■動画 正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング    • 正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング   ■記事 腹筋＆体幹を鍛える人気筋トレ「プランク」、効果を上げる4つのポイントとは？ https://melos.media/training/19795/ -------------------------------------- #筋トレ #プランク #MELOS ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！    / @melos--web4629   ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】  / mip0000   ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ https://melos.media/contact/ ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞