โยคะช่วงมีประจำเดือน (30 นาที) l Yoga for PMS relief l EP.78

มีคนถามว่าช่วงมีประจำเดือนทำโยคะได้ไหม? จากประสบการณ์ส่วนตัวแดงคิดว่ามันจำเป็นเลยทีเดียวค่ะ แต่เราต้องเลือกท่าที่เหมาะสมซึ่งก็คือท่าที่เน้นคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หลังล่างและสะโพก รวมถึงท่าบิด (twist) ที่ช่วยไล่ลมอั้นในช่องท้องส่วนล่าง ท่าเหล่านี้ทำช้าๆ ค้างท่านานกว่าปกติประมาณ 3-5 นาทีแบบ yin yoga ไม่น่าเชื่อว่าคลายการปวดตึงได้มาก แล้วยังช่วยให้ประจำเดือนมาดีขึ้นด้วย มีอยู่ 3-4 ท่าที่แดงทำเองแล้วรู้สึกดี อยากให้ลองเปิดทำไปด้วยกันนะคะ สิ่งที่อยากให้ทำเวลาฝึกโยคะช่วงนั้นของเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายวีคที่สุดทั้งร่างกายและจิตใจ คือการดึงสติกลับมาอยู่กับลมหายใจเพื่อสำรวจและเมตตาตาตัวเอง ยอมรับในความอ่อนแอ ความผิดพลาดและความไม่สมบูรณ์แบบที่เราต่างมี นี่เป็นแก่นของการฝึกโยคะที่สำคัญกว่าอาสนะ (ท่า) ส่วนใครที่ประจำเดือนมามาก ไม่เอื้อต่อการฝึกก็ใช้ช่วงเวลานี้ไปกับการพักหรือยืดเหยียดเบาๆ ในแบบที่ถูกจริตของเรานะคะ พท.ว.ภ.อุไรศรี (หมอเแดง แพทย์แผนไทย) __________________ รวมคลิปโยคะที่เคยลงไว้ เผื่อใครติดขัดจุดไหน ลองเปิดทำไปด้วยกันได้ค่ะ :) 🔖ท่ายืดบอกลาออฟฟิศซินโดรม 7 นาที    • ท่ายืดบอกลาออฟฟิศซินโดรม 7 นาที | EP.25   🔖ท่ายืดบอกลาขาตึง ตะคริว ปวดร้าวสะโพกลงขา    • ท่ายืดบอกลาขาตึง ตะคริว ปวดสะโพกร้าวลงขา |...   🔖ท่าบิดบอกลาพุงย้อย 10 นาที    • ท่าบิดบอกลาพุงย้อย 10 นาที | EP.30   🔖ท่ายืดกระชับทั้งตัวใน 15 นาที    • ท่ายืดกระชับทั้งตัวใน 15 นาที ทำทุกวัน คุณ...   🔖โยคะโฟลว์ 30 นาที ฝึกหายใจได้กล้ามเนื้อ    • โยคะโฟลว์ 30 นาที ฝึกหายใจได้กล้ามเนื้อ | ...   🔖โยคะขจัดความติดขัด ครบ! ยืดเหยียด•แกนกลาง•หายใจ    • โยคะขจัดความติดขัด (ครบ! ยืดเหยียด•แกนกลาง...   🔖 โยคะยืดเหยียด ผ่อนคลายก่อนนอน    • โยคะยืดเหยียด ผ่อนคลายก่อนนอน | Yoga for s...   ___________________ นัดเวลาปรึกษาสุขภาพ/สั่งซื้อยาไทยได้ที่ Line: @healthydaisy ข้อมูลสุขภาพกายใจ facebook:   / daisyinspire   website: https://daisyinspire.wordpress.com กดติดตามช่อง Healthy Daisy ได้ที่ 👇🏻👇🏻    / @healthydaisy   #โยคะช่วงมีประจำเดือน #โยคะแก้ปวดประจำเดือน #โยคะเริ่มต้น #yogaforpms #yogaformenstruation #yogaduringperiod