Почему мозг никогда не спит — и как это разрушает вашу жизнь?

Вы думаете, что просто устали? Возможно, у вас — социальный джетлаг, скрытая бессонница, выгорание и перегрузка мозга, вызванная… смартфоном. Этот разговор — не про волшебные таблетки. Это инструкция для тех, кто хочет спать лучше, жить дольше и работать без выгорания. В выпуске: ✔ Что делает с вами недосып (даже 1 час в день) ✔ Почему смартфон разрушает сон, мотивацию и концентрацию ✔ Как улучшить сон без таблеток: 6 ежедневных шагов ✔ Как питаться, тренироваться и высыпаться, чтобы дожить до 90 ✔ Почему успешные люди теряют энергию и как её вернуть Подписывайтесь на Telegram-канал, где ещё больше знаний о здоровье и долголетии: https://t.me/+SgKMtWaKmgljZjZi Мой гость — Роман Бузунов — врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ. ✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна. ✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей. ✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных. ✅ Автор программы борьбы со стрессом и тревогой «Преднамеренное спокойствие». Телеграм канал: https://t.me/SomnologBuzunov Youtube канал:    / @doctorbuzunov   Таймкоды: 01:00 – Как сомнология спасает жизни: история, с которой всё началось 06:00 – Что такое апноэ сна, и почему его нельзя игнорировать 12:00 – Почему недосып сокращает жизнь на 3–4 года 14:00 – Что делает мозг во сне: ремонт, чистка, восстановление 22:00 – Почему смартфон с утра = запуск невроза 28:00 – Как плохой сон влияет на продуктивность, тревожность и гормоны 32:00 – Почему выходные «до обеда» только усугубляют проблему 35:00 – Как есть, чтобы не разрушить сон и ЖКТ 40:00 – Техника “пищевого дзена”: жевать медленно, отключить экран 43:00 – 10-минутные перерывы каждый час: простая техника, которая спасает от выгорания 46:00 – Почему таблетки не работают в долгую 50:00 – 5 факторов здорового сна (физика, психика, еда, режим, отключение) 55:00 – Микродозинг кофе и спорта — альтернатива экстремальным нагрузкам 59:00 – Постель — только для сна и секса: как вернуть себе рефлекс засыпания 01:05:00 – Почему бессонница — пандемия XXI века 01:10:00 – Почему вы не спите не из-за стресса, а из-за реакций на него 01:18:00 – Что объединяет сон, спорт, питание и стратегию жизни 01:20:00 – Финальный вывод: не лекция вас меняет, а то, что вы делаете после неё