8分鐘 臀腿訓練「大腿內側緊實」告別鬆垮垮的大腿肉肉

00:00 臀腿訓練 00:15 左內側上舉 Inner Leg Raise-L 00:55 左內側圈圈 LegCircles-L 01:35 左下腿上點 Lower Leg Taps-L 02:15 右內側上舉 Inner Leg Raise-R 02:55 右內側圈圈 Leg Circles-R 03:35 右下腿上點 Lower Leg Taps-R 04:15 休息時間 REST 04:35 點點腳跟Heel Touch 05:15 屈膝開合夾 Knee Press 05:55 蛙腿屈伸 Frog Leg Press 06:35 開腿交叉 Open and Cross 07:15 右腿大圈圈 Leg Circle Out-R 07:55 左腿大圈圈 Leg Circle Out-L 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Alphalete ➨褲子:Alphalete 📍15分鐘 大腿內側緊實｜暖身＋伸展 ➨    • 15分鐘 大腿內側緊實｜臀腿訓練「無彈跳」🍑不擾鄰｜不傷膝｜暖身＋伸展   📍超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題 ➨    • 超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題｜傷膝蓋嗎？需要暖身嗎？會蘿蔔腿嗎？該穿鞋跑嗎？   📍30分鐘 超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫ ➨    • 30分鐘 超慢跑｜初學節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫   ✉️聯繫我們 ➨[email protected] #大腿內側 #臀腿訓練 #瘦大腿