Die Wissenschaft vom Abnehmen

Mein Instagram-Kanal mit Rezepten, den anti-entzündlichen Lebensmittel-Tabellen und mehr:   / baskastofficial   Biochemische Studie zum Timing von Essen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36198... Abnehm-Studie mit großem Frühstück vs. großem Abendessen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23512... Siehe dazu auch: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36087... Übersichtsarbeit (Review) zum Thema „Protein-Effekt“ oder der „protein leverage hypothesis“: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37661... Studie von Dr. Kevin Hall mit den stark verarbeiteten Lebensmitteln: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33027... Zum Phänomen „entzündeter Hypothalamus“ und Übergewicht: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28045... (Kleine) Studie, bei der gesättigte Fettsäuren durch ungesättigte Fettsäuren „isokalorisch“ ersetzt wurden mit Effekten aufs Körpergewicht: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13129... Timestamps 00:00:00 Wie nehme ich gesund ab? 00:00:48 "Weniger essen, mehr bewegen" macht hungrig 00:02:16 Wie stille ich meinen Hunger? 00:03:02 Who the f*ck is Bas Kast? 00:04:21 Herkömmliche Diätansätze 00:09:16 Wir sollten nicht weniger, sondern mehr essen 00:10:41 Das richtige Timing von Essen 00:17:08 Was ist eine "Kalorie"? 00:23:51 Proteine sättigen mehr als Kohlenhydrate und Fett 00:29:12 Protein-Effekt & Proteinverdünnung 00:37:37 Ursache der Übergewichtsepidemie 00:41:22 "Protein-Köder" wie Chips & Chicken McNuggets 00:46:17 Proteinshakes 00:47:56 Unverarbeitetes Essen macht schlank 00:52:20 Ballaststoffe stillen den Hunger unserer Darmbakterien 00:54:28 Warum habe ich trotz Übergewicht immer noch Hunger? 00:55:08 Ein entzündeter Hypothalamus "riecht" die Kalorien nicht mehr 00:59:10 Entzündliche und anti-entzündliche Lebensmittel 01:00:20 Nahrung als Form von Information 01:04:48 Junkfood still nicht unseren Hunger nach Mikronährstoffen 01:05:50 Diäten sind etwas Hochindividuelles 01:07:26 Energiedichtes Industriefood: Ebenso praktisch wie mästend 01:09:08 Zusammenfassung der 5 Strategien 01:10:26 Welche weiteren Themen interessieren dich? #baskast #abnehmen #wissenschaft #ernährung #protein #übergewicht