Протокол Andrew Huberman для енергії, продуктивності та фітнесу

Понад рік я щодня жив по відомій науковій рутині доктора Хюбермена щоб оптимізувати своє ментальне та фізичне здоров'я та продуктивність. В цьому відео я ділюся своїм досвідом щодо його протоколів які старанно виконував, такі як: сонячне світло, холодне купання, NSDR, техніки для кращого сну, фітнесу та багато іншого. Спробуйте принаймні декілька з цих протоколів для того щоб оптимізувати свою життєву енергію та продуктивність. Джерела: https://docs.google.com/document/d/1o... 00:00 Інтро 00:10 Хто такий Andrew Huberman та чому його рутина того вартує 01:06 З чого складається рутина 01:36 Фаза 1 01:58 Вода з сіллю 02:12 Важливість ранкового сонячного світла 03:47 Кофеїн 04:51 Купання в холодній воді 06:53 Сніданок або інтермітентне голодання 07:36 Deep work 10:12 Фаза 2 10:16 Фізична активність 10:55 Обід з низьким вмістом вуглеводів 11:34 NSDR 12:30 Фаза 3 12:33 Світло заходу сонця 13:11 Вечеря з вуглеводами 13:36 Сон та як його покращити 16:31 Висновки #hubermanlab #хуберманукраїнською #біохакінг #хуберман