マジックのようにふんわり浮くピラティス♪マジシャン【Magician on the Trapeze Table マシンピラティス】

マジシャンは、骨盤を浮かせた状態でレッグ スプリングシリーズと同じ動きを行います。 レッグ スプリング シリーズと同様、基本は体幹を安定させるための腹筋、両腕でタワーを押すための背筋、スプリングをコントロールするための脚部〜足部の強さ、足首から爪先まで伸ばすためのふくらはぎから足裏までの筋力が必要です。 骨盤の位置を上げ続けるコツはHip Open ヒップ オープン、股関節前面・前側をしっかり開くことです。 そのために臀筋やハムストリングスなど、座骨周辺の筋肉をキュッと引き締めて使います。 【Magician on the Trapeze Table マジシャン オン ザ トラピーズ テーブル】 【Variations ヴァリエーション】 00:00 概要説明 00:37 Scissors シザーズ：鋏 00:49 Circles サークルズ：円 01:00 Reverse Circles リバース サークルズ：逆方向の円 01:11 Frogs フロッグス：カエル足 01:33 Frog Kick フロッグ・キック：カエル足キック 01:49 Walking ウォーキング：歩行 02:05 Bicycle バイシクル：自転車 02:13 Reverse Bicycle リバース バイシクル：逆方向の自転車 腹筋群・背筋群の強化 上肢・下肢（特にハムストリングス〜足裏）の筋力強化 肩甲帯の安定性 Shoulder Girdle Organization↑ 体幹安定性の向上　Trunk Stability↑ 爪先までの足の意識↑ 【関連動画】 ・骨盤を持ち上げ続けられない方は、マットでのショルダー ブリッジから始め、リフォーマーでのブリッジング プレス アウトなどを練習しましょう。 ↓【12:23〜Shoulder Bridgeの動画】    • プレピラティスで動く瞑想   12:23 Shoulder Bridge ↓【Bridging Press Out on the Reformer ブリッジング プレス アウト オン ザ リフォーマーの動画】    • 美しいウォーキングのためのマシンピラティス【ハム強化！】【Bridging Pres...   ・腕でタワーを強く押す感覚を掴むためには、リフォーマーでのセミ サークルが練習に適しています。 ↓【Semi Circle on the Reformer セミ サークル オン ザ リフォーマーの動画】 セッションのお申し込みは、ピラティス metamorphose メタモルフォーゼまで http://mermo72.com/​ 動画解説をテキストで行っている記事はこちら↓ https://ameblo.jp/mermo72/entry-12733... アメブロで身体についての情報発信中！ https://ameblo.jp/mermo72/​ ご質問などは公式LINE（@uir0934z）でも受け付けています。お気軽に♪ Twitter@metamorphose72   / metamorphose72   Pilates ピラティス Pilates Equipment ピラティス エクイップメント Machine Pilates マシンピラティス Reformer リフォーマー Trapeze Table / Cadillac トラピーズテーブル / キャデラック Spine Corrector スパインコレクター インストラクター養成 #ピラティス #インストラクター養成 #姿勢改善 #筋トレ #ボディメイク #マシンピラティス #リフォーマー #トラピーズテーブル #スパインコレクター #インストラクター #バレエ #ダンス #チアリーダー #チアリーディング #pilates #posture #pilatesinstructor #pilateslovers #pilatesvideo #pilatesforballet #ballet #adultballet #dancer #pilatesfordancers #pilatesequipment #reformer #trapezetable #spinecorrector