ピラティスのアンシェヌマンについて。ダンサーにピラティス愛好者が多い理由【Mermaid on the Reformer マーメイド オン ザ リフォーマー】

動画解説をテキストで行っている記事はこちら↓ https://ameblo.jp/mermo72/entry-12770... 【Mermaid on the Reformer マーメイド オン ザ リフォーマー】 効果が感じられないものを続けることはできないですよね。 ダンサーがなぜ「ピラティスは良い」と言うのか、またなぜダンスという身体操作を知らない方はピラティスの即効性を得られないのか、その要因の一つを【Mermaid on the Reformer マーメイド オン ザ リフォーマー】に乗せてお話しいたします。 （一般的によくあるイメージ） 「筋トレは単純な反復動作だから、別に事前に何かを記憶していく必要はない」 「腹筋なら仰向けで上半身を上げ下げ、背筋ならうつ伏せで上半身を上げ下げ、スクワットなら立ったりしゃがんだり、でしょ？」 「ピラティスはトレーニングの一種だから指導者から指示された動きをその場でやって、それを継続していけば何らか身についていく…」 と、考えがちですが❗️ ピラティスが同じ動きを繰り返す筋トレと異なる点は、複数の動作がどんどん繋がっていくことです。 バレエも踊る前に基礎動作を組み合わせた練習を行いますが、いくつか繋がった一連の動きを「アンシェヌマン」といいます✨ ピラティスはダンスほど複雑ではありませんが、振付を覚えないとトレーニング自体が始まらない側面があり、そこはダンスと共通です。 ピラティス初心者の方にまず知っておいてほしいのは「アンシェヌマンは覚えた方が楽。その先にいって初めてトレーニングの効果が発生する」ということです。 継続受講しているのにピラティスの効果がなかなか感じられない場合「これまでのセッションで繰り返し提示されたエクササイズのアンシェヌマンを覚えているかどうか」疑ってみてください。 動作を覚えていくと、次は「それをいかに正しくしていくか」という段階に進めます。 そこまで到達してやっとピラティスを行う効果が現れてきますので、まずはぜひ動きを覚えてください 「覚えてください」と「言うは易く行うは難し」で、簡単ではないと重々承知しています😓 私がインストラクター養成に関わっていた時、仮にもプロ志望の受講者達がエクササイズの名前と動作を覚えてこない覚えられないという事態を何度も目にして、覚えることは簡単ではない、と知っています。これが現実。 プロ志望ではない方に「完璧にエクササイズの名前と動作を覚えなさい」というのは無理難題です💦 でもせっかく通ってくださるのに何も覚えない、そのせいでなかなか身につかないのはもったいないので。 まずは前提として「『覚える』ことが大切な要素なんだ」と知っていただき、セッション後の記憶が新鮮なうちに脳内イメトレしてみたり、セッション前の移動中に動画で確認してみたり。 通うだけでなく、前後にちょっとした予習復習を足すだけで費用対効果が大きくなります💰 教師の切実な思いとしては、元を取ってほしいのです。 お金を大事に💰お金を捨てないっ💰 何かを教えていらっしゃる方はみな同じ思いでありましょう… 届け〜伝われ〜がんばって〜💪 繰り返します。 ピラティスにおいては、効果を出すために動作を覚えた方が良いと知っておいてください（ざっくりでOK）。 動きを記憶する作業が発生しないトレーニングもあるかと思いますが、ピラティスはそうではないと言えるでしょう。 初めてピラティスをやってみようという時に「よし、何かを覚えるぞー」と考えてお越しになる方はまずいらっしゃいません。 それゆえ、そこがいつまでも盲点になってしまうのです。 「身体を鍛えにトレーニングに来てるのに、まさか頭で何かを覚えなきゃいけないなんて」と思われる方が多いかもしれません。 ピラティスは脳トレの要素がたくさん入ってくるダンス寄りのトレーニングで、その点が実践者に活用されてこそ効果が上がります。 ピラティスを始めて半年以上経って、複数回経験したエクササイズを頭の中でなぞることができなかったら、「覚える」という作業が足りていない目安にしてみてください。 そのままなんとなく1年…2年…数年経過していませんか？ 継続されるだけでも素晴らしいですが、エクササイズを一人でできるようになることで成長が加速し、ピラティス本来の効果を得られます。 脳と身体を連動して使うことで身体能力も認知機能も強化されます。 使わないとどっちも機能低下しますので… どんなことでもただ続けているだけで成果が出るわけではなく、その特性を活かさなければなりません🤔 時間が限られているので、このような「行っていることの特性」についての説明がなかなかできないのですよねー。 大人の生徒に対して「おうちでエクササイズのイメトレやってみましたかー？覚えてきましたかー？」と教師が尋ねることはほぼないと思います。 成人他者の生活に介入するのはご法度でもありますから、教師も生徒も、効果を得るのに必須要因でもアンタッチャブルなそこに触れず時間だけが経過してしまうというパターンに陥りがちです。 おしゃべり好きだったり長話でも聞こうという態度を見せてくださったり、よっぽどコミュニケーションが取れている生徒さんには話すことができますが、互いの距離を縮められない人もいます。コミュニケーションの深度は人それぞれ。 それゆえに、あまり教師と話さないタイプの方はこれを知らせることができず回数を重ねてしまうことが多いので、文章に書き動画にしました。 ある程度複雑な動作であるということは、より生活に即したものでもあり、ダンスやスポーツに応用が効くのです。 ダンサーでピラティス実践者の方が「ピラティス良い」と言っているのをSNSでたくさん見かけます💖 なぜダンサーはピラティスの効果を実感できるのか。 まずアンシェヌマン通りに動くことができるという第一条件をクリアしているからでしょう。 その上で先生のお直しを受けるので動作を改善させられ、すぐに「これは良いものだ」と分かるのです。 動作の組み合わせがあるということは、複数の動作を続けながら「この方向へはこの筋トレ」→「この方向へはこの筋トレ」→…と連続的に様々な面・方向で身体を鍛えているのです。 （「筋トレ」という言葉、正確には筋トレだけではないですが様々な鍛錬を含めてイメージしやすいよう「筋トレ」という言葉に置き換え便宜的に使っています） 第一条件をクリアしておらず「あれ？次なんだっけ？あっそうだった、あっこっちか、あれ？あれ？」 という動き方では、筋出力が低いままうろうろしているだけで目的とするトレーニングまで到達できていないのです。 それでピラティスの効果が得られない、「ダンサーの人がピラティス良いって言ってたけど私にはよく分からない」…となるのはとてもとても残念です そうじゃない、そうじゃないんだっ ちゃんと動けてないから効果が出ないんですよ〜 ダンサーがピラティスで即時効果を得られるのはこれまでに積み上げてきた土台があるから。 「あんなに良いって聞いたのに訳分かんないだけなんだけど、なんで？」と思いますが、ものごとには順序があります。 土台がない人はまずは土台作りから始めましょう😊 効果が得られないのは理由があり、その閾値まで到達するのに足りていないことがたくさんあるからです。 「アンシェヌマンを覚える」ことを知らずにピラティスをするのは成果が出づらく時間もお金ももったいないので、最短で美しくなっていただきたく✨ まずは動きを覚えて、そこから素敵な所作に変えていきましょう❣️ 【Mermaid on the Reformer マーメイド オン ザ リフォーマー】 00:00 アンシェヌマンについて（脊柱側屈、回旋+屈曲、回旋+伸展） 03:30 脊柱側屈、前額面について 04:30 脊柱回旋+屈曲 05:33 脊柱回旋+伸展 07:36 左方向へ脊柱側屈（正面）【Mermaid on the Mat マーメイド オン ザ マット】 08:05 脊柱屈曲+回旋（正面） 08:24 脚部Switch→右方向へ脊柱側屈（正面） 08:55 脊柱屈曲+回旋（正面） 09:16  左方向へ脊柱側屈（背面） 09:46 脊柱屈曲+回旋（背面） 10:04  脚部Switch→右方向へ脊柱側屈（背面）Watch For 10:37 脊柱屈曲+回旋（背面） 軸の伸長への意識 Axial Elongation↑ 脊柱側屈・回旋+屈曲、回旋+伸展可動域の拡大 体幹部を動かすことによる臓器の活性化 脚部非対称位にすることでバランス力↑ 肩甲骨可動性↑ The Fifth Lineへの意識↑、ストレッチ、強化 ね、結構複雑でしょ。アンシェヌマン。 これだけのことをその場でパッと見てパッと覚えてパッとやる、難しいですよね😅 まずは分割しながらで大丈夫。 ぜひ動画を利用して予習復習してください。 「これ見てきたので、このエクササイズやりたいです」というリクエストも大歓迎です。 完璧に覚えてなくてももちろん大丈夫。 引っ込み思案の方は、教師に自分のやったこと・考えたことを伝えるハードルが高い（というかめんどくさい）と思いますが、パーソナルセッションで効果を出すにはコミュニケーション能力も必要です。 全部おまかせ〜は完全受け身、何も覚えない、何も考えない、効果がない、ピラティス良いって聞いたのになんで？という事態に直結していきますので… 考えて話す。形にする。言葉にする。インプットしたらアウトプットする。ということにも少しずつトライしてみてください。 全ての第一歩は、自分の頭の中に何があるか、です。 セッションのお申し込みは、ピラティス metamorphose メタモルフォーゼまで http://mermo72.com/​ 身体についての情報発信中！ https://ameblo.jp/mermo72/​ ご質問などは公式LINE（@uir0934z）でも受け付けています。お気軽に♪ Twitter@metamorphose72   / metamorphose72   Pilates ピラティス Pilates Equipment ピラティス・エクイップメント Machine Pilates マシンピラティス Reformer リフォーマー Trapeze Table / Cadillac トラピーズテーブル / キャデラック Spine Corrector スパインコレクター インストラクター養成 #ピラティス #インストラクター養成 #姿勢改善 #筋トレ #ボディメイク #マシンピラティス #リフォーマー #トラピーズテーブル #スパインコレクター #インストラクター #バレエ #大人バレエ #ダンス #チアリーダー #チアリーディング #pilates #posture #pilatesinstructor #pilateslovers #pilatesvideo #pilatesforballet #ballet #adultballet #dancer #pilatesfordancers #pilatesequipment #reformer #trapezetable #spinecorrector