СДВГ и как каждый может улучшить свою концентрацию | Подкаст Huberman Lab #37

В этом эпизоде я обсуждаю СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности): что это такое, распространенные мифы, а также биологию и психологию СДВГ. Я обсуждаю как поведенческие, так и фармакологические методы лечения СДВГ, а также инструменты взаимодействия мозга и машины. Я также обсуждаю протоколы поведенческого тренинга, которые могут улучшить концентрацию внимания у людей с СДВГ и без СДВГ, а также у людей разного возраста. Я обсуждаю роль дофамина в координации нейронных сетей "по умолчанию" и "связанных с задачами", "мигания" внимания (провалы во внимании) и способы их преодоления, а также роль фактических миганий в восприятии времени и внимании. Наконец, я рассмотрю некоторые рецептурные и отпускаемые без рецепта препараты для повышения концентрации внимания, такие как Аддералл, Риталин, Модафинил и Армодафинил, рацетамы, Альфа-ГПК и фосфатидилсерин, а также роль диеты в лечении СДВГ (и противоречия диеты при СДВГ). Также обсуждается роль мобильных телефонов / технологий в лечении СДВГ и проблем, сходных с СДВГ, с акцентом. Повсюду рассматриваются как фундаментальные научные, так и клинические сценарии, а также применимые инструменты и ресурсы. Перевод подкаста Эндрю Губермана на русский Оригинал видео на английском -    • ADHD & How Anyone Can Improve Their Focus   Таймкоды: 00:00:00 Введение и примечание о диагностике 00:03:27 Спонсоры 00:07:56 СДВГ против ADD: Генетика, IQ, показатели у детей и взрослых 00:13:00 Внимание и сосредоточенность, контроль импульсов 00:14:57 Гиперфокусировка 00:16:45 Восприятие времени 00:18:25 Свайная система 00:20:00 Рабочая память 00:24:10 Повышенная сосредоточенность и дофамин 00:26:40 Нейронные цепи при СДВГ: Сеть режима по умолчанию и сети, связанные с задачами 00:32:57 Низкий уровень дофамина при СДВГ, употреблении стимуляторов и злоупотреблении ими 00:37:10 Сахар, Риталин, Аддералл, Модафинил и Армодафинил 00:47:00 Без рецепта Аддералл, кофеин, никотин 00:49:18 Как стимуляторы “учат” мозг детей с СДВГ сосредотачиваться 00:52:00 Когда принимать лекарства: Высокоинформированное (Анекдотическое) тематическое исследование 00:56:35 Элиминационные диеты и аллергии при СДВГ 01:04:46 Омега-3 жирные кислоты: EPAs и DHAs 01:07:00 Модуляция против опосредования биологических процессов 01:10:50 Мигание внимания 01:16:56 Открытый мониторинг и 17-минутное улучшение фокусировки 01:22:50 Моргание, дофамин и восприятие времени; Тренировка концентрации 01:30:10 Отражательная нервная и физическая активность 01:33:40 Аддералл, Риталин и частота мигания 01:35:00 Каннабис 01:37:30 Интероцептивное осознание 01:41:15 Риталин, Аддералл, Модафинил, Армодафинил; Умные наркотики и кофеин: опасности 01:48:05 Жирные кислоты ДГК, фосфатидилсерин 01:50:54 Гинко Билоба 01:51:45 Модафинил и Армодафанил: действие дофамина и орексина 01:56:19 Ацетилхолин: цепи, лежащие в основе фокуса; Альфа-GPC 01:59:04 L-тирозин, (ГОРОХ) фенилэтиламин 02:01:23 Рацетамы, Ноопепт 02:05:15 Транскраниальная магнитная стимуляция; Сочетание технологии и фармакологии 02:09:14 Смартфоны, СДВГ и субклинические проблемы у взрослых и детей 02:14:30 Обобщение/Резюме 02:16:10 Поддержка подкастов и исследований, дополнительные ресурсы