Как работает медитация и научно обоснованные эффективные медитации | Эндрю Губерман на русском #96

В этом эпизоде я обсуждаю биологические механизмы изменений состояния, которые происходят во время различных видов медитации, и описываю, как разработать практику медитации, оптимальную для вас. Я объясняю ключевые принципы медитации, такие как использование определенных паттернов дыхания и настройка вашего восприятия на определенные участки континуума между интероцепцией, экстероцепцией и диссоциацией. Я обсуждаю, как практики медитации приводят к долгосрочным изменениям черт характера и нейропластичности, включая изменение вашего настроения по умолчанию, снижение базовой тревожности / депрессии, повышение вашей способности сосредотачиваться, усиление релаксации, улучшение сна и повышение общего уровня счастья. Я также объясняю концепцию, лежащую в основе “центра третьего глаза”, что такое осознанность с биологической точки зрения, силу ультракоротких медитаций и как выбрать наилучшую медитацию, а также время и продолжительность медитации в соответствии с вашими потребностями. Я также рассказываю о новой медитации, основанной на восприятии с открытыми глазами, которая может улучшить концентрацию внимания, расслабление и способность переключаться с одной задачи на другую. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным медитатором, или просто интересуетесь тем, как наш мозг контролирует различные аспекты осознания и саморегуляции, этот эпизод должен вас заинтересовать. Оригинал видео на английском -    • How Meditation Works & Science-Based Effec...   Временные метки: 00:00:00 Медитация 00:04:13 InsideTracker, Диссертация, ROKA, Важные дополнения 00:08:25 Краткая история медитации: Сознание, психоделики, ФМРТ 00:16:19 Как мозг интерпретирует тело и окружающую среду; Осознанность 00:26:07 Нейробиология медитации; Перцептивные прожекторы 00:32:27 AG1 (Атлетические зеленые) 00:33:41 Интероцепция против экстероцепции 00:42:20 Сеть в режиме по умолчанию, континуум интероцепции и экстероцепции 00:53:30 Инструменты: Интероцептивный или экстероцептивный уклон, вызов медитации 01:01:48 Изменение состояния и черт характера, Интероцептивные и экстероцептивные медитации, Переориентация 01:07:35 Инструмент: Краткие медитации, приложение для пробуждения 01:10:30 “Центр третьего глаза” и блуждающие мысли 01:20:46 Медитация: Виды практики, фокусные точки и последовательность 01:24:10 Дыхательная гимнастика: Циклическая гипервентиляция, бокс-дыхание и интероцепция 01:30:41 Инструмент: Медитативное дыхание, циклическое против Сложное дыхание 01:39:22 Интероцепция против диссоциации, травма 01:47:43 Модель континуума интероцепции и диссоциации 01:53:39 Медитация и диссоциация: настроение, предвзятость и соответствующий вызов 02:00:18 Медитация и сон: Йога Нидра, глубокий отдых без сна (NSDR) 02:11:33 Выбор медитативной практики; Гипноз 02:14:53 Инструмент: Наведение мостов между пространством и временем (STB) 02:25:00 Бесплатная поддержка, отзывы на YouTube, обзоры Spotify и Apple, Спонсоры, социальные сети