چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱ | تمرین پایین تنه - پا و باسن

قبل از انجام این تمرینات بدنتون رو گرم کنید👇🏼    • گرم کردن عمومی بدن قبل از تمرین   اگر میخوان پاهای خوشفرم و باسن برجسته‌ای داشته باشید این تمرینات رو انجام بدید. این تمرینات کمک میکنه که کلی کالری بسوزونید و عضله بسازید. اگر میخوان حجم بگیرید تو حالت کالری مازاد باشید یعنی مقدار کالری که در طول روز میگیرید بیشتر از مصرفیتون باشه. اگر هم میخواین لاغر بشید و چربیسوزی کنید تو حالت کالری نقصان باشید یعنی مقدار کالری که در طول روز میگیرید کمتر از مصرفتیتون باشه. برای کم کردن سلولیت باید درصد چربی بدنتون رو پایین بیارید و این تمرینات قدرتی رو انجام بدید. تغذیه قبل از تمرین:    • تغذیه و وعده قبل از تمرین - قبل از تمرین چ...   تغذیه بعد از تمرین    • تغذیه و وعده بعد از تمرین - چطور از تمرین ...   ________________________ ⚡️ Lower Body Workout (1 minute on 30 sends off) 1. Suitcase Squat x 3 sets 2. Static Lunge x 2 sets 3. Deadlift x 3 sets 4. Lateral Lunge x 2 sets 5. Sumo squat x 3 sets 6. lunge x 2 sets ________________ 0:00 معرفی چالش 0:41 وسایل مورد نیاز 1:09 گرم کردن 1:25 زمان انجام تمرین 1:35 وزن کم کردن با تمرین 1:45 نتیجه گیری بهتر از تمرین 1:56 جلسه 1 - پایین تنه 2:25 تمرین 34:22 سرد کردن