چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)

چالش پایه🌳☀️ ✅اهدف این چالش: ۱)عضله سازی و فرم بدن ۲)قوی شدن عضلات ۳)جلوگیری و بهبود درد‌‌های ناشی از ضعف عضلات ۴)بهبود پاسچر ۵)بالا بردن متابلیسم پایه ۶)کاهش چربی(کالری منفی) ۶)افزایش حجم (کالری مازاد باشید). Session 1🌳☀️ جلسه ۱ Full body کل بدن امروز باهم چالش پایه رو شروع میکنیم!🎉 توی تمرینات امروز روی کل عضلات بدن کار میکنم و ضربان قلبمون رو میبریم بالا🔥 ⚡️Each exercise 30sec x 3 Rounds 1)Jogging 2)High knee 3)Jumping Jack 30-sec rest 4)shuffle toe touch 5)Squats 6)Standing crunches 30-sec rest 7)Bird dog crunches(L) Bird dog crunches (R) 8)crunches 30-sec rest