[皮拉提斯] 20分鐘手臂，側腹以及臀部皮拉提斯｜20 mins Pilates for arms, obliques and hips

這支影片如果想要加強手臂的同學，可以使用家裡的啞鈴，或者是小瓶的礦泉水來當作負重。也可以和我一樣只將手握拳來練習，沒有負重！這組序列可以重複兩次來練習，讓你的pilates workout達到40分鐘，你一定會覺得關鍵部位非常有感！ 過程中如果有任何不舒服，請隨時到嬰兒式休息。若還意猶未盡，歡迎結合其他皮拉提斯影片，相互搭配練習！鍛鍊身體整體肌群的協作！ 想要加入三月份開始的30天每天10分鐘早晨瑜珈挑戰，請到我的網站首頁上，將頁面滑到最下方，訂閱我的電子報即可！你就會收到每天的練習影片。 請到我網站輸入你的email (請滑到頁面最下方）: https://www.yoganowwithlisa.com/ 如果你想要有沒有被廣告打擾的練習，歡迎到下面新的平台（這兩個平台都是同一家公司，選哪一個加入都可以），並點選該連結註冊後，立刻得到虛擬貨幣！ Odysee: https://odysee.com/$/invite/@yoganoww... LBRY TV: https://lbry.tv/$/invite/@yoganowwith... 也歡迎你訂閱我的頻道，並分享給有需要的朋友或家人！ 我的頻道：   / @yoganowwithlisa   臉書：  / yoga-now-with-lisa-345578029342553   IG:   / yoga_now_with_lisa   - 更多的皮拉提斯影片 初學者友善 20分鐘全身皮拉提斯：   • [皮拉提斯] 初學者友善 20分鐘全身皮拉提斯 | Beginners Friend...   雕塑下半身曲線：   • [皮拉提斯] 有效鍛鍊臀部以及瘦大腿內外側 雕塑下半身曲線   - 想知道我如何創造出美麗的封面影像設計嗎？即使你不懂平面設計，想要學習或者是創造出專業的海報或者是logo，都可以使用Snappa。想要瞭解更多Snappa，請點選下面連結： https://snappa.com?afmc=2ur #皮拉提斯 #yoganowwithlisa