［Pilates 20] 20分鐘全身皮拉提斯練習#2 上背臀腿和手臂level 2🍩🍩

這支影片可以在第一輪徒手，第二輪加啞玲，或做第二次也徒手，這樣就會是一個完整的練習。啞鈴的重量適合1到2公斤，當然如果你是資深的練習者，你也可以按照自己的力量決定啞鈴的重量。 過程當中如果有任何不舒服，都可以隨時休息之後再跟上。練習的組數以10組為最佳，但如果過程覺得很辛苦可以在6到10組當中做選擇。練習完畢，也可以搭配臀腿或手臂的伸展影片進行放鬆。也歡迎大家留言告訴我你練習完後的感受。 - 35hr 線上中文陰瑜珈體位法解析，以及如何結合陰瑜珈每經絡和穴位練習工作坊，詳情請到：https://bit.ly/378Npqz 我終於推出我的第一個線上課程- 增強免疫力冥想：https://bit.ly/3oMj3ka 鼓勵大家用一杯星巴克的價格，來喚回自己的健康。練習中若有任何問題，都可以加入私密社團討論會私訊詢問。 上完200小時的瑜伽師資班，學習到很多呼吸法，但往往不太清楚他的原理以及教學技巧。隨著台灣越來越國際化，你也可能會碰到說英文的學生出現在你的課堂上，這時候該怎麼用英文教呼吸法呢？歡迎加入我的線上課程 - 左右鼻孔呼吸法原理以及中英文教學技巧：https://bit.ly/3H5XzFF - 中文版經絡瑜伽免費資訊出爐囉！內容結合營養指南、針灸穴位和陰瑜珈體位法，在確診期間，我都有用裡面的訊息自我修復。現在就到網站上下載：https://www.yoganowwithlisa.com/shop?... 如果我的影片有幫助到你，歡迎請我喝一杯隨喜咖啡：paypal.me/yoganowwithlisa - 躺姿伸展：   • [舒緩瑜伽］15分鐘躺姿伸展 脊椎舒緩及打開前胸 | 15mins spinal a...   30天早晨瑜伽挑戰：https://bit.ly/38R5cjH 冥想練習：   • [正念靜心冥想] 釋放焦慮與憂心 回到當下 | Mindfulness For re...   陰瑜珈：https://bit.ly/3DUEIMi 瑜珈體位法解析：https://bit.ly/3jQMVZU 瑜珈實驗室：https://bit.ly/3tqXia3 瑜珈下午茶：https://bit.ly/2VlwqM4 - 也歡迎訂閱我的電子報，請到我的網站首頁上，將頁面滑到最下方，訂閱我的電子報即可！你就會收到每月最新文章以及線上課程與活動。請到我網站輸入你的email (請滑到頁面最下方）: https://www.yoganowwithlisa.com/ 如果你想要有沒有被廣告打擾的練習，歡迎到下面新的平台（這兩個平台都是同一家公司，選哪一個加入都可以），並點選該連結註冊後，立刻得到虛擬貨幣！ Odysee: https://odysee.com/$/invite/@yoganoww... LBRY TV: https://lbry.tv/$/invite/@yoganowwith... 也歡迎你訂閱我的頻道，並分享給有需要的朋友或家人！ 我的頻道：   / @yoganowwithlisa   臉書：  / yoga-now-with-lisa-345578029342553   IG: yoga_now_with_lisa - 合作請洽：[email protected]