Pilates s pěnovým válcem | www.pilateskdykoli.cz

Pilates s pěnovým válcem. Krátká inspirace s mým oblíbencem, Pilates válcem (Pilates foam roller). V téhle krátké sekvenci si vyzkoušíme cviky v leže na zádech - stoličku, Pilates most, jízdu na kole. Ze sedu se budeme rolovat do lehu na zádech. Cviky v kleku i v leže na břiše - labuť pěkně zapojí svaly okolo lopatek, ramen, hrudní páteře. Nebude chybět ani Pilates pilka a na závěr si pěkně pomasírujeme nohy, hýždě a uvolníme hrudní páteř. Cvičení s válcem dokáže cviky pěkně okořenit, je to přece jenom válec, labilní a váš core, střed těla zapojíte jedna báseň :-) Více lekcí a inspirace hledejte na www.pilateskdykoli.cz 00:00 Introduction 00:30 core a marching 04:49 bridging - most 06:22 rolování do sedu - břišní svaly 07:37 v kleku - core a hýždě 09:41 intenzivní core 11:02 jízda na kole v leže - core, nohy 13:57 most s válcem pod chodidly 15:21 rolování do sedu 17:05 leh na břiše - labuť 18:35 masáž hrudníku, uvolnění lopatek 20:17 pilka- protažení nohou 21:23 masáž nohou a hýždí