Co JEŚĆ na WYJAZDACH? | Dieta w PODRÓŻY | Sports-Med

🎯 Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________ ➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-d... Tematem dzisiejszego odcinka jest dieta w podróży, powiemy co jeść na wyjazdach, aby nie zmarnować miesięcy pracy nad zdrowym odżywianiem. Z odcinka dowiesz się, jak utrzymać zdrową dietę w podróży, stosując zasadę 80/20. Omówimy typowy dzień żywieniowy na wyjeździe oraz przedstawimy wskazówki dotyczące spożywania alkoholu. Zaprezentujemy strategie kontrolowania ilości jedzenia i wspomnimy o wpływie alkoholu na organizm. Opowiemy o różnych formach rekreacji na wyjeździe i podzielimy się praktycznymi poradami. Zdrowa dieta w podróży jest możliwa do utrzymania, ale trzeba najpierw wiedzieć co jeść, będąc w hotelach; tego dowiesz się oglądając ten odcinek. Sylwester i Wiktoria 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-... 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMf... 📷 Instagram Sports-Med:   / sports_med.pl   📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produ... 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produ... 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/p... _________________________________________ 00:00 Co jeść na wyjazdach? | Dieta w podróży 00:19 Zasada 80/20 w podróży 04:53 Dzień żywieniowy na wyjazdach 15:46 Alkohol na wyjazdach 20:38 Ilość jedzenia 23:28 Rekreacja w podróży _________________________________________ Badania:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26768... 1-3 tygodniowe wakacje skutkują przyrostem średnio 0,32 kg masy ciała, który pozostaje przez kolejne 6 tygodni. Powodem jest zwiększenie spożycia kalorii podczas wakacji.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36615... Wysokobiałkowe śniadanie zmniejsza skoki glukozy po posiłku i stabilizuje jej poziom w ciągu dnia.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469... Białko zwiększa uczucie sytości bardziej niż węglowodany i tłuszcze oraz zmniejsza ogólne spożycie kalorii.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284... Węglowodany w kolacji pozwalają skrócić czas potrzebny do zaśnięcia.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910... Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu – każda ilość alkoholu to trucizna. #sportsmed #jedzenie #podróże