Mache & iss das VOR DER PERIODE » Ernährung & Bewegung zur Lutealphase Part 4/4 │ Food Friday #190

Heute gehts um die vierte Zyklusphase 🌀 Rezepte gibts weiter unten 👇🏼 Sichert euch den 30% reduzierten Angel Juicer (Bester Edelstahl Slow Juicer) und das gratis 6-Pack mit meinem Code FRANCI https://www.angeljuicers.eu/de/?ref=n... 🥒🍋🍊🥬🍎 Nur im August! 📚 KOCHBÜCHER: https://francialexa.de/shop/ 🌱 VEGANER FOODBLOG: https://francialexa.de 🥣 KÜCHENGERÄTE & PRODUKTEMPFEHLUNGEN: https://francialexa.de/shop/ 📙 0€ GUIDE "Einfach & Vegan durch den Tag": https://francialexa.de/anmeldung-news... 💌 ZUSAMMENARBEIT: [email protected] 📷 INSTAGRAM:   / francialexa   📌 PINTEREST: https://www.pinterest.de/francialexav... 🎁 NEWSLETTER ANMELDUNG: https://bit.ly/francialexanewsletter 🚀 UNTERSTÜTZE UNS ÜBER STEADY: https://steadyhq.com/francialexa » UNSERE VEGANEN KOCHKURSE IN HAMBURG: 🍔 Burger: https://kurkuma-hamburg.de/burger/ 🔥 Grillen: https://kurkuma-hamburg.de/grillkurs/ 🥞 Brunch: https://kurkuma-hamburg.de/brunch/ 🎄 Weihnachten: https://kurkuma-hamburg.de/weihnachts... » AKTUELLE RABATTCODES 📚 -20% Wir feiern vegan! - Das Bundle (E-Book Reihe für vegane Feiertage): https://francialexa.de/shop/wir-feier... 📕 -10€ B-Ware Wir feiern vegan! Weihnachten als Hardcover: https://francialexa.de/shop/ 💊 -10 % Inno Nature (Supplemente, Nahrungsergänzung): Franci10 https://innonature.eu 🥒 Gratis 6-Pack zum 30% reduzierten Angel Juicer (Bester Edelstahl Slow Juicer): FRANCI https://www.angeljuicers.eu/de/?ref=n... » ZYKLUS REIHE 1:    • ISS & MACHE DAS WÄHREND DEINER PERIODE » Z...   2:    • Ernährung & Bewegung NACH DER PERIODE » Zy...   3:    • EISPRUNG » Zyklische Ernährung & Bewegung ...   4:    • Mache & iss das VOR DER PERIODE » Ernährun...   » KAPITEL IM VIDEO 00:00 Intro 00:40 Lutealphase 02:28 Ernährung 06:37 Bewegung 07:49 Rezepte 08:27 Frühstück 09:36 Mittag 11:40 Snack 13:22 Abendessen 15:42 Outro » REZEPTE & IM VIDEO ERWÄHNTES 🍹 Kombucha selber machen:    • Ernährung & Bewegung NACH DER PERIODE » Zy...   🍋 Saft Gratis 6-Pack zum Angel Juicer (Bester Edelstahl Entsafter) mit meinem Code FRANCI https://www.angeljuicers.eu/de/?ref=n... 2 Äpfel 8 Karotten 1 Zitrone 4 Orangen 60 g Ingwer 🍎 Süßer gebratener Tofu (1 P.) 2 EL Walnüsse 200 g Naturtofu 1 TL Zimtpulver 1 Prise Salz 1-2 EL Ahornsirup Zum Servieren 4 EL Apfelmus 0,5-1 Banane 2 EL Beeren Walnüsse grob hacken und in einer Pfanne goldbraun rösten. Tofu zerbröseln und mit anbraten. Zimt, Salz und Ahornsirup untermischen. Mit dem Apfelmus, Banane und Beeren anrichten. 🥬 Regenbogen Bowl (2 P.) 150 g TK Erbsen 150 g Mais (geröstet) 1 kleine rote Zwiebel 1 Paprika 50 g Rucola 1 großer Kopf Romanasalat 150 g gekochte Kichererbsen Dressing 1 Knoblauchzehe 1 reife Avocado 4 EL Soja-Joghurtalternative ohne Zucker 2 EL Apfelessig 2 EL Wasser 2 Stängel frische Petersilie 0,5 TL Pfeffer 0,5 - 1 TL Salz Topping 2 EL Sonnenblumenkerne Erben mit heißem Wasser übergießen und 5 min stehen lassen. Dann abgießen. Mais optional in einer Pfanne goldbraun anrösten. Gemüse klein schneiden und alle Zutaten für das Dressing cremig vermixen. Zum Servieren mit den Sonnenblumenkerne toppen. 🍋 Schoko-Zitronen-Energiebällchen (20 St.) 2 EL Leinsamen 150 g Haferflocken 40 g Kakaopulver 60 g Mandeln 1 Prise Salz 250 g Datteln (entkernt) 50 g Tahin 1 Bio-Zitrone (Abrieb) Leinsamen zu einer Art Mehl schroten. Die trockenen Zutaten hinzugeben und fein vermixen. Die restlichen Zutaten dazugeben und alles zu einer Keksteig-ähnlichen Konsistenz vermixen. Wenn die Masse zu trocken ist, Zitronensaft dazugeben. Hände befeuchten und je etwa einen TL zu Bällchen rollen. 🥕 Karotten-Ingwer-Süßkartoffelsuppe mit Tempeh (4 P.) 400 g Karotten 800 g Süßkartoffel 2 Zwiebeln 4 Knoblauchzehen 60 g Ingwer 1 EL Öl zum Anbraten 1 TL Kurkumapulver 2 TL Paprikapulver 1 TL Kreuzkümmel 400 ml Kokosmilch 1 l Wasser 2 TL Apfelessig 0,5-1 TL Pfeffer 1-2 TL Salz Topping 400 g Tempeh (Alternativ: Tofu) 4 EL Sojasauce 80 g Erdnussmus 2 EL Agavendicksaft 2 EL Reisessig 2 EL Sesam 4 EL Wasser 1 TL Chiliflocken 1 EL Öl zum Anbraten 1 Handvoll frischer Basilikum zum Servieren Das Gemüse schälen und grob klein schneiden. Das Öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel, Knoblauch und Ingwer darin anbraten. Dann die Gewürze dazu geben und kurz anbraten. Nun das Gemüse, Kokosmilch und Wasser dazu geben und alles etwa 20 min gar kochen. Den Tempeh in mundgerechte Stücke schneiden. Die restlichen Zutaten vermischen und den Tempeh darin wenden. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und den Tempeh darin goldbraun braten. Den Apfelessig, Pfeffer und Salz in die Suppe geben und alles cremig vermixen. Zum Servieren die Suppe mit dem Topping anrichten. #zyklus #vegan #ernährung #zyklisch #bewegung #gesundheit #veganerezepte #menstruation #period #periode #zyklusfood #zykluswissen #entsafter #entsaften #nährstoffe #nährstoffreich #angeljuicer #besterentsafterderwelt #juicer #edelstahlentsafter Dieses Video enthält bezahlte Werbung für Angel Juicer. Mein Impressum: https://francialexa.de/impressum/