[기본 정석] 🔥20 분 덤벨 팔 운동 🔥 NO 출렁 YES 탄탄 ARM DUMBBELL WORKOUT AT HOME

오늘 할 운동 운동 덤벨 상체 운동입니다 워밍업 6 동작 ( 30초 운동 10초 휴식) 본운동 15 동작 (45초 운동 15초 휴식) 총 20 분 동안 함께 기본 덤벨 팔 운동 진행 해 볼게요 일주일에 2 번씩 이 운동 루틴을 꾸준히 하면서 다른 운동과 병행하시면 출렁이는 살이 빠지고 탄탄한 팔 라인 만드실 수 있을거예요! 그럼 시작 할게요 WARM-UP SHOULDER CIRCLE FRONT TO BACK SHOULDER CIRCLE BACK TO FRONT STANDING T OPEN CHEST REVERSE CROSS -ARM STRETCH TRICEP EXTENSION STRETCH R TRICEP EXTENSION STRETCH L THE WORKOUT 1. UPRIGHT ROW 2. FRONT + LATERAL RAISE 3. SHOULDER PRESS 4. WIDE CURL 5. CROSS-BODY CURLS 6. HAMMER CURLS 7. UNDER ROW 8. OVERHEAD TRICEP EXTENSION 9. ROW R 10. ROW L 11. NARROW PRESS 12. SKULL CRUSHER 13. CHEST FLYES 14. CHEST PRESS 15. PUSH UP *지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요!    / @ginafitt   덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... *지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. *지나핏 현재 진행 되는 공구 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.