RÉUSSIR SON SEMI-MARATHON ! Avec Joggeuse et Alessia Zarbo

Et si la vraie distance reine en course à pied… c’était le semi-marathon ? Le semi-marathon est devenu la distance phare de la course à pied : plus accessible que le marathon, mais assez exigeant pour représenter un vrai défi. Chaque année, des milliers de coureurs se lancent sur 21,1 km, souvent pour la première fois. Dans cet épisode de SAFE PACE, on vous donne tous les conseils pour préparer votre premier semi-marathon : comment s’entraîner, structurer ses séances, trouver la bonne allure, éviter les blessures et gérer le jour de la course. Pour en parler, on reçoit Alessia Zarbo, recordwoman de France du semi-marathon (1 h 08 min 20 s) et du 10 km (31 min), et Joséphine Bayle, créatrice de contenu connue sous le pseudo « Joggeuse », qui partage son expérience de coureuse amateure et son amour pour la distance. Au programme : • Combien de temps pour préparer son premier semi ? • Les séances clés pour progresser. • L’importance de l’endurance fondamentale. • Comment se fixer (ou non) un objectif chrono. • Prévention des blessures et renforcement. • Nutrition et hydratation. • Gestion du stress et conseils pour le jour J. Un épisode pour tous ceux qui veulent boucler leur premier semi-marathon… ou améliorer leur record. 00:00 Bienvenue : Présentation des experts et de leurs records. 03:52 Le semi-marathon : distance reine ou piège ? 11:52 Combien de temps et quelles séances pour un semi ? 19:12 Courir lentement pour courir vite : le débat. 26:07 Les entraînements fétiches et la stratégie d'affûtage. 32:55 Comment définir son chrono et gérer sa montre en course. 39:46 Éviter les blessures et l'importance du renforcement. 47:06 Stratégies de nutrition et d'hydratation avant et pendant la course. 54:43 Chaussures carbone et conseils pratiques pour le départ. 01:00:06 Joséphine « Joggeuse » face au tapis de la connaissance. 01:08:14 Récapitulatif et remerciements aux invités et partenaires. Pour toutes demandes de partenariats : [email protected] 🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio 📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify. 📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA 🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group 🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément 👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre 📝 Journaliste : Clara De Beaujon 🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey 🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang 📹 Cadreurs : Damien Mourgues & Jules Hernandez 🎙Prise de son : Emmanuel Ponty 🎧 Mixeur : Marc Taillardat 💄Maquilleuse : Tiphaine Monzo 🎨 Design graphique : Antonin Maja 🎼 Design sonore : Tim Girerd 🧩 Animations : Laurent Denamur 🖼️ Miniatures : Romana Dodici 📦 Directeur de production : Amine Kidia 🎛️ Post-production : Simon Lafontaine 💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino 🔨 Régie : Bastien Pinaud Un grand merci au graphiste Frédéric Lemaire pour la création de notre nouveau compteur spécial Interview Tapis. Un grand merci également à HOKA, et à nos partenaires techniques FRANCE AUDIOVISUEL & BOOM!