وانهادگی کل بدن با شاواسانا در یوگا ( وضعیت جسد بی جان) _ چطوری از تنفس خود در شاواسانا آگاه باشیم؟

حرکت وضعیت بی جان انجام وانهادگی عمیق در پایان تمرینات، یک بخش اساسی یوگا است. در این حالت جسم و ذهن به تن ‌آرامی می ‌رسند. شاواسانا یا حالت کالبدی یا حالت مرده یکی از ساده ترین آساناهای یوگا است. فلسفه شاواسانا در واقع وانهادگی عمیق حالتی شبیه به بدن بی جان (مرده) یا یوگا نیدرا می باشد. اعتقاد بر این است که شما در صورت داشتن تنش های جسمی و آشفتگی های ذهنی، در این جهان مادی “مرده” به حساب می آیید. وضعیت “بدن بی جان” یا یوگا نیدرا هم مورد علاقه یوگی های حرفه ای می باشد و هم افراد مبتدی. در این تکنیک شما به طور آگاهانه تنش ها، افکار یا احساسات خود را نظاره می کنید بدون اینکه به آنها توجه زیادی نمایید. و در همین زمان شما اجازه می دهید که تمامی آنها از بدن تان خارج شوند. در این مرحله از انواع مراحل یوگا شما وارد فضای درونی می شوید که در آن هیچ گونه مقاومتی وجود ندارد. در گستره آن فضا قدرت دگرگون کننده تمرین های یوگای شما به بهترین وجه ممکن آشکار می شود .روش بازگشت از وانهادگی عمیق در پایان شاواسانا به آرامی به یک طرف بدن می ‌چرخد و به آرامی بلند می شوید و می ‌نشیند. هنگامی که به حالت هشیاری خود بر می گردید یک دم و بازدم عمیق و آگاهانه را انجام دهید. در تمرین های مخصوص بیدار شدن، به فاصله هر ۲۰ ثانیه تنفس عمیق انجام دهید. به آرامی مچ دست ها و پاها را به هر دو طرف بچرخانید، این عمل باعث بیدار شدن دستها و پاها می شود. پاها را خم کنید و به سمت راست خود بغلتید. به حالت جنین پاهای خود را در شکم جمع کنید. دست راست خود را زیر گوش و دست چپ را پشت زانو ها نگه دارید. به صدای قلب و نفس هایتان گوش فرا دهید. در پایان تمرین به حالت نشسته قرار بگیرید. در این حالت می توانید تمرین را پایان دهید و یا اینکه برای مدت چند لحظه به تعمق بپردازید. این تمرین ها آرام آرام موجب هشیاری جسم و ذهن می شوند. پس از تمرین برای ایجاد تعادلی دوباره در سیستم عصبی، مقداری آب معدنی (که درجه حرارت آن معادل با دمای اتاق باشد) بنوشید. آساناهای وانهاده شدن انجام يك وانهادگي عميق وهم چنين پرداختن به مراقبه متعاقب تمرينهاي روزمره ي يوگا، انرژي متعادلي را به جسم وذهن شما ميدهد. يك ذهن مراقبه گر ويك ذهن وانهاده شده با هم به پيش مي روند .تمرين وانهادگي شما تاثير مراقبه را درشما افزايش ميدهد و تمرين مراقبه ،وانهاده شدن را به شما مي آموزد. این آساناها معمولا برای تمامی مشکلات مربوط به ستون فقرات مناسب هستند و میتوانند در هر زمان از روز انجام شوند و یا برنامه ی روزانه تمرین گردند. https://pixabay.com/users/innertune-3... https://pixabay.com/users/shidenbeats... سلام.من شیوا هستم.به کانال من خوش آمدید. دوستان من ؛در این کانال ما باهم یوگا و مدیتیشن میکنیم(درمنزل،سفر،طبیعت)و شما با تمام تمرینات مبتدی و ساده یوگا و همچنین آساناهای مختلف و تمرینات پیشرفته آشتانگا یوگا آشنا میشوید. در این کانال شما قراره با فواید یوگا،آناتومی بدن،یوگای صورت(جلوگیری از پیری صورت)،یوگای صبحگاهی ،تمرینات یوگا برای رفع استرس های روزمره ،چاکرا ومدیتیشن های مختلف آشنا شوید. همراه من با یوگا، راه رسیدن به آرامش را تجربه میکنیم.