#122 【1週間献立】3200円で夏の節約夜ご飯｜疲れた体を整える定番の和食おかず

📙初の書籍　全国書店・Amazonにて発売中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 購入はこちら　https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今週は「夏の和食」 ホッとしたい日にぴったりの 落ち着く夜ご飯です！ 最近、私たち夫婦はそばにハマっています☺️ 大人になったのかな（笑） みなさんの好きな麺類もおしえてください〜！ ＼ こぴのメンバーシップがスタートしました！ 🌿 ／ ラフにおしゃべりしたり 毎日の夜ご飯作りがもっとラクになる場所に♡ 🎁 【無料配布中】お試しレシピカード https://drive.google.com/drive/folder... ✍️レシピカードの感想はこちらから https://forms.gle/mmFQrbh496z3Xefv7 👑 メンバーシップ参加について 詳しくはこちらの動画を🎥    • メンバーシップ始めます！   ☕ メンバーシップのプラン ① コピとおしゃべりプラン（月額390円） 限定バッジ＆絵文字 月1回以上のメンバー限定ライブ配信 ② コピとお料理プラン（月額790円） 限定バッジ＆絵文字 月1回以上のメンバー限定ライブ配信 平日5日分【献立レシピカード ＆ お買い物リスト】 メンバー限定動画 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔔Subscribe よろしければチャンネル登録をお願いします    / @copi__gohan   Instagram　  / copi__gohan   X　https://x.com/copi_gohan 🌼100万回再生された人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...   📖5日間のレシピカード（メンバー限定）    • Post   ⏰タイムスタンプ 00:00 OP 00:51 買い物リスト 02:29　親子丼ストック ▶︎1日目（04:19） 鶏とズッキーニの塩昆布炒め 人参しりしり 大根とわかめの味噌汁 ▶︎2日目（07:58） ざるそば いなり寿司 オクラとささみのうめ和え ▶︎3日目（12:41） さばの味噌煮 大根きゅうりのツナ和え 豆腐とわかめの味噌汁 ▶︎4日目（16:35） 和風豆腐ハンバーグ トマトのおかか和え わかめスープ ▶︎5日目（20:12） 親子丼 切り干し大根の煮物 ネギと油揚げの味噌汁 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 鶏むね肉 　　350g □ 鶏もも肉 　　300g □ ささみ 　　2本（150g） □ 豚ひき肉 　　200g □ さば 　 　　 2切れ □ 豆腐（木綿） 　400g □ 油揚げ 　2枚＋20g □ そば 　　　200g 🥬 野菜・その他 □ ズッキーニ 1本 □ 大根 　　1/2本 □ 人参 　　1本 □ 玉ねぎ 　 1個 □ 長ネギ 　 1本 □ きゅうり　 1本 □ ミニトマト 12個 □ しそ 　　5枚 🥣ストック □ 冷凍オクラ 50g □ ツナ缶 　　 1個 □ 卵 　　　 4個 □ 切り干し大根 15g □ わかめ 　　　 3g 🧂調味料 かつお節・だしの素・味噌・酢・砂糖・醤油・酒 塩麹・片栗粉・塩昆布・みりん・めんつゆ（2倍濃縮） 梅干し・ポン酢・生姜チューブ・マヨネーズ・ニンニク 鶏がらスープの素・ごま油 🍅食材と分量(2人分) 〜月曜日〜 ◆鶏とズッキーニの塩昆布炒め 【材料】 鶏むね肉･･･350g ズッキーニ･･･1/2本 【鶏肉下味】 塩麹･･･大さじ1 片栗粉･･･大さじ1 【調味料】 塩昆布･･･ひとつまみ みりん･･･大さじ1 ◆人参しりしり 【材料】 人参･･･2/3本 卵･･･1個 【調味料】 かつお節･･･1g めんつゆ（2倍濃縮）･･･大さじ1 ◆大根の味噌汁 【材料】 大根･･･150g わかめ･･･1g 【調味料】 だしの素･･･小さじ2 味噌･･･大さじ1 水･･･400ml 〜火曜日〜 ◆いなり寿司・ざるそば 【材料】 米（ご飯）･･･200g 油揚げ･･･2枚 そば･･･200g 【すし酢】 塩･･･ふたつまみ 酢･･･小さじ1 砂糖･･･小さじ1 【煮汁】 だしの素･･･大さじ1/2 醤油･･･大さじ1 みりん･･･大さじ1 砂糖･･･大さじ2 水･･･150ml ◆オクラとささみの梅和え 【材料】 ささみ･･･2本（150g） オクラ･･･50g 【調味料】 梅干し･･･3個 ポン酢･･･大さじ1 〜水曜日〜 ◆さばの味噌煮 【材料】 さば･･･200g程度 長ネギ･･･約2/3本(白い部分) 【調味料】 水･･･200ml 酒･･･50ml 砂糖･･･大さじ2 味噌･･･大さじ3 生姜チューブ･･･小さじ2 ◆大根きゅうりのツナ和え 【材料】 大根･･･130g きゅうり･･･1/2本 ツナ缶･･･1個 【調味料】 醤油･･･小さじ1 マヨネーズ･･･大さじ1 ◆豆腐とわかめの味噌汁 【材料】 豆腐･･･200g わかめ･･･1g 【調味料】 だしの素･･･小さじ2 味噌･･･大さじ1 水･･･400ml 〜木曜日〜 ◆和風豆腐ハンバーグ 【材料】 豚ひき肉･･･200g 木綿豆腐･･･200g 玉ねぎ･･･1/4個 ズッキーニ･･･1/2本 【調味料】 片栗粉･･･大さじ1 ニンニク･･･5cm 塩胡椒･･･少々 【トッピング】 しそ･･･5枚 大根･･･1/4本（200g）ポン酢･･･お好みで ◆トマトのおかか和え 【材料】 ミニトマト･･･8個 【調味料】 めんつゆ（2倍濃縮）･･･大さじ1 かつお節･･･1g ◆わかめスープ 【材料】 わかめ･･･1g 玉ねぎ･･･1/4個 【調味料】 水･･･400ml 鶏がらスープの素･･･小さじ2 ごま油･･･小さじ1 醤油･･･小さじ1 〜金曜日〜 ◆親子丼の素 【材料】 鶏もも肉･･･300g 玉ねぎ･･･1/2個 卵･･･3個 水･･･100ml 【調味料】 砂糖･･･大さじ2 だしの素･･･大さじ1 醤油･･･大さじ4 みりん･･･大さじ2 酒･･･大さじ2 (ミニトマト･･･4個) ◆レンジ切り干し大根 【材料】 切り干し大根･･･15g 人参･･･50g 油揚げ･･･10g 【調味料】 だしの素･･･小さじ1 酒･･･大さじ2 みりん･･･大さじ2 醤油･･･小さじ2 戻し汁･･･150ml ◆ネギと油揚げの味噌汁 【材料】 長ネギ（青い部分）･･･1/3本 油揚げ･･･10g 【調味料】 だしの素･･･小さじ2 水･･･400ml 味噌･･･大さじ1 🍳愛用キッチン用品 下村工業プログレード 野菜調理器セット Amazon https://amzn.to/4r9NKhd 単品 2mm 快速千切り器 Amazon https://amzn.to/3XDkAcJ 楽天　https://a.r10.to/hPvKy8 グローバル 牛刀20cm https://amzn.to/4prx8A0 アイメディア　まな板 https://amzn.to/4dVbMIu レイエ　味噌マドラー https://amzn.to/483cGzD KYOSAMA キッチンクロス https://amzn.to/4vl5Ajw 貝印 キッチンバサミ 関孫六 Amazon https://amzn.to/3Kcu7o1 楽天　https://a.r10.to/hP4YCG マーナ (marna) 調味料ポット https://amzn.to/4bO7u4k 楽天で購入したい方はこちらにもまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... ※当チャンネルはAmazon/楽天 アフィリエイトリンクを使用しております。 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town「OtoLogic」 #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯