Работа с гантелями в боксе. Научный подход.

заказать программу ватцап 8-9518163366 00:00 Введение • Боксеры часто сталкиваются с проблемой недостаточной выносливости. • Распространенное упражнение для развития выносливости — бой с тенью с гантелями. • Разные тренеры предлагают разные методики, что вызывает сомнения. 00:58 Проблема закисления мышц • Новичок Петя начинает интенсивно тренироваться, но быстро устает. • Закисление мышц молочной кислотой снижает количество митохондрий. • Победители имеют больше окислительных мышечных волокон и митохондрий, что обеспечивает выносливость. 02:59 Грамотная тренировка • Закисление мышц не способствует адаптации к нагрузке. • Важно увеличивать количество митохондрий, а не закислять мышцы. • Упражнения на выносливость следует делать до первых признаков легкого утомления. 03:40 Пошаговая система тренировок • Первый шаг: увеличение силы окислительных мышц. • Второй шаг: работа на выносливость в тонизирующем варианте. • Третий шаг: силовая тренировка проводится последней. • Четвертый шаг: интенсивная работа в течение 10 секунд с последующим отдыхом. 04:27 Интенсивность и отдых • Высокая интенсивность включает гликолитические мышечные волокна. • После интенсивной работы важно отдыхать 2-3 минуты. • Отдых необходим для размножения митохондрий и восстановления мышц. 04:53 Интервальные тренировки • Интенсивность упражнений: 78% от максимума, продолжительность 15-30 секунд. • Пауза активного отдыха: 3-5 минут. • Количество тренировок в день: 5-10 тонизирующих, 10-20 развивающих. 05:53 Частота тренировок • Интервальные тренировки можно делать каждый день. • Через месяц мышцы насыщаются митохондриями, и для прогресса нужно увеличивать силу мышц. 06:28 Заключение • Первый шаг: увеличение силы окислительных мышц. • Второй шаг: работа на выносливость в тонизирующем варианте. • Третий шаг: силовая тренировка проводится последней, с последующим отдыхом. • Четвертый шаг: за месяц до соревнований работа на выносливость в развивающем режиме, на силу — в тонизирующем.