不要只會凱格爾運動，強化骨盆底肌才是關鍵!這3個動作學起來一生受用(有漏尿困擾、重訓者、想要私密處緊實更該練)【MC保健室】
#運動 #凱格爾運動 #健康 #骨盆底肌 #重訓 #陰道緊實 #懷孕 #產後 #美麗佳人 #MarieClaireTW 你有在重訓嗎？你有漏尿困惱嗎？你覺得私密處不夠緊實嗎？其實這些困擾都跟「骨盆底肌」有關係，以下強化骨盆底肌的運動請務必學起來! 不管你是18歲還是60歲、生過小孩或沒生過，其實「骨盆底肌」對每一個人都很重要！這些日常鍛煉是可以天天做的。 00:57 重訓對骨盆底肌的影響 01:07 哪種漏尿算異常? 01:34 無重訓或漏尿者需要做嗎? 01:55 產後多年的媽媽做有效嗎? 02:15 骨盆底肌強化運動一:雙腿夾球開合 03:05 骨盆底肌強化運動二:深蹲 04:00 骨盆底肌強化運動三:單腳羅馬尼亞硬舉 第一集．產前強化骨盆底肌請看： • 拼懷孕、正在懷孕必學「強化私密處」2招，幫助強化骨盆底肌【MC保健室】 第二集．產後舒緩骨盆底肌請看： • 產後該練的縮妹妹訓練3招，搭配會陰部按摩，好好舒緩會陰撕裂痛【MC保健室】 【更多美麗佳人Marie Claire】 Marie Claire 官網：http://www.marieclaire.com.tw/ Marie Claire 粉絲團： / marieclaire.tw Marie Claire Instagram： / marieclairetw Marie Claire Youtube： / marieclairetwtv Marie Claire LINE@：https://line.me/ti/p/rmRDHa7J_0
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骨盆底肌訓練 下水道更性福 健康2.0 20160424 (4/4)
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