3 招瑜伽動作強化你的骨盆底肌

#物理治療​ #瑜伽​ #凱格爾運動​ #骨盆底肌訓練 #呼吸訓練 #漏尿 #器官脫垂 遇到骨盆底肌無力的時候，可以透過瑜伽動作和呼吸訓練，加強骨盆底肌的力量，解決漏尿和器官脫垂等骨盆底肌無力造成的問題。 物理治療師永珍分享 3 個瑜伽基本動作：大休息、橋式和山式，並配合呼吸訓練。不管有無瑜伽基礎，每個人都可以做喔！一起來試試吧！ -- 00:00 Intro 簡介 00:29 網友提問（漏尿、器官脫垂）。 01:05​ 漏尿、器官脫垂和骨盆底肌的關係。 02:07​ 解方：骨盆底肌訓練，練習會陰上提。 02:28​ 如果沒有瑜伽和運動基礎怎麼辦？ 03:07​ 大休息式 + 呼吸訓練。 03:53​ 橋式 + 呼吸訓練。 05:27​ 山式 + 呼吸訓練。 06:22​ 哪壺不提，就是要「會陰上提」。 06:50 持之以恆才能達到訓練效果。 07:19​ 物理治療師的提醒。 07:49​ 你知道嗎？凱格爾運動不是中斷排尿！ -- 快來追蹤我們 部落格： https://bodytalkether.com/​ Facebook：   / ​   Instagram：   / bodytalkether