產後該練的縮妹妹訓練3招，搭配會陰部按摩，好好舒緩會陰撕裂痛【MC保健室】
#運動 #凱格爾運動 #骨盆底肌 #懷孕 #產後 #會陰部按摩 #訓練 #物理治療 #美麗佳人 #MarieClaireTW 剛生產完的媽媽，是否常覺得「下面」不舒服？生產過程會造成骨盆底肌、會陰部的撕裂傷(就算是剖腹產，懷孕過程中寶寶越長越大其實也會壓迫到骨盆底肌，造成鬆弛)，所以產後當身體舒服一點了，就可以開始做這3招舒緩運動 產後一個半月到兩個月還可以搭配會陰部按摩，放鬆這些緊繃的地方。 00:46 生產造成的傷害 01:11 產後使用束腹帶的危險 02:03 舒緩運動:骨盆搖搖 03:11 髖關節舒緩運動 04:54 髖關節活動度訓練 05:46 會陰部舒緩按摩 第一集．產前強化骨盆底肌請看： • 拼懷孕、正在懷孕必學「強化私密處」2招，幫助強化骨盆底肌【MC保健室】 第三集．日常鍛煉骨盆底肌請看： • 不要只會凱格爾運動，強化骨盆底肌才是關鍵!這3個動作學起來一生受用(有漏尿困擾、重訓... 【更多美麗佳人Marie Claire】 Marie Claire 官網：http://www.marieclaire.com.tw/ Marie Claire 粉絲團： / marieclaire.tw Marie Claire Instagram： / marieclairetw Marie Claire Youtube： / marieclairetwtv Marie Claire LINE@：https://line.me/ti/p/rmRDHa7J_0
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不要只會凱格爾運動，強化骨盆底肌才是關鍵!這3個動作學起來一生受用(有漏尿困擾、重訓者、想要私密處緊實更該練)【MC保健室】
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