骨盤底筋トレーニング｜座りっぱなしの夜に 11分骨盤リセットルーティン

骨盤底筋トレーニング｜座りっぱなしの夜に 11分骨盤リセットルーティン 長時間座って過ごした日の夜におすすめの、11分間の骨盤底筋トレーニングです。股関節まわりをゆるめながら、体幹と骨盤まわりを整え、就寝前のリセット習慣として取り入れやすい内容です。自宅で無理なく行えるやさしいルーティンです。 座る時間が長いと、股関節・腰まわり・骨盤周辺にこわばりが生じやすくなります。このルーティンでは、ストレッチ・安定化エクササイズ・骨盤底筋への意識づけを組み合わせ、姿勢維持やスムーズな動作をサポートします。呼吸とともに丁寧に動くことで、下腹部や骨盤まわりの協調性を高め、日々の疲労感や緊張の軽減にも役立ちます。継続的な骨盤底筋トレーニングとしておすすめです。 00:00 オープニング 00:26 90/90ストレッチ（左） 01:37 90/90ストレッチ（右） 02:48 クロスオーバー膝立ちヒップフレクサーストレッチ（左） 03:59 クロスオーバー膝立ちヒップフレクサーストレッチ（右） 05:10 かかとグルートブリッジ 06:21 ブリッジヒップアブダクション 07:32 スクワットモビリティツイスト 08:43 座位ワイドレッグ内転筋ストレッチ 09:54 仰向け膝抱え腰ストレッチ #骨盤底筋トレーニング #骨盤底筋ルーティン #夜トレ #股関節ストレッチ #座りすぎ対策 夜の回復習慣として、ぜひ今日から取り入れてみてください。骨盤底筋ルーティン では、続けやすい骨盤底筋トレーニング動画を定期的に配信しています。チャンネル登録して次回のルーティンもぜひご覧ください。 骨盤底筋トレーニングは、座り時間が長い方の体づくりや姿勢サポートにもおすすめです。毎日続けやすい骨盤底筋トレーニングで、快適なコンディションを目指しましょう。