Tập TAY SAU nét căng với TẠ ĐƠN | Triceps Dumbbell Workout | SHINPHAMM

Kết thúc chuỗi video tập tạ đơn hiệu quả, hôm nay nhân vật chính của chúng ta sẽ là tay sau hay còn được gọi là triceps. Là một nhóm cơ 3 đầu khá khoẻ, giúp chúng ta thực các động tác duỗi tay chiếm đến 2/3 kích thước của bắp tay. Chính vì vậy, nếu muốn có 1 bắp tay to và nét thì đừng bỏ qua các bài tập tay sau rất hiệu quả chỉ với tạ đơn trong video lần này của SHINPHAMM nhé. Hãy tập thử rồi cho mình biết cảm nhận của mọi người ra sao. 🔴 Playlist tập tạ đơn hiệu quả:    • Tập hiệu quả chỉ với TẠ ĐƠN   00:00 Intro 00:20 Tóm tắt các bài tập tay sau 01:40 Thực hành các bài tập 07:25 Outro Routine tập tay sau với tạ đơn: 1. DB Overhead Tricep Extension (x12) 2. DB Close Grip Bench Press (x10) 3. DB Laying Skullcrusher (x16) 4. DB Cross Body Tricep Extension (x10/each) 5. DB Triceps Kick Back (x16) 6. DB L-sit Hold (30s) 7. DB Weighted Dip (x12) — Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s — #SHINPHAMM #TAYSAU #DUMBBELL ______ Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây: 📌Facebook:   / agcr.official   📌Instagram:   / agcr.official   ______ Gear mình sử dụng để quay video: Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n Lens: https://bitly.com/3hu2OBH ______ Follow Us: ► Facebook:   / shinnphamm   (Shin Phamm) ► Instagram:   / shinphamm   (@shinphamm) ► Camera & Video:   / anhthe.ng       ---------- *Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.