Treino de Pernas Rápido || casa, gym ou outdoor

Alguém pediu circuito de pernas rápido e eficaz? Aqui vai! EXERCÍCIOS: 1- PESO MORTO MODIFICADO + AGACHAMENTO (alternando) 2- LUNGES COM SALTO (1 perna de cada vez) 3- PASSADAS LATERAIS COM BANDA (ou sem banda) 4- HIP THRUST UNILATERAL (1 perna de cada vez) 5- AGACHAMENTO + LUNGES (alternando) 6- CHUTOS + ABDUÇÕES COM BANDA (ou sem banda) Faz em casa, no gym ou outdoor. O material que precisas é de um peso qualquer, uma banda de glúteos se tiveres e um apoio (sofá, cama, cadeira, banco). Se não tiveres banda e peso não tem problema, faz só com o peso do corpo. Se o teu objectivo é aumentar massa muscular, faz os exercícios sem ser em circuito. Faz 3 série do exercício 1, depois passa ao 2 e assim adiante. Se queres deixar tudo rijinho mas tens como objectivo perder volume, faz em circuito comigo. Hoje vamos fazer 2 rondas, mas já sabes que podes fazer mais 1 ou 2. São cerca de 45 segundos cada exercícios - mas se és iniciante faz 30 segundos! Se és avançada no treino, faz cada exercício durante 1 minuto. Vamos enrijecer tudinho e suar, suar muito, ahah :) Vamos a isso! https://www.movecomanamorais.com/ COMPRA TREINO ESCRITO SEMANAL AQUI: https://www.movecomanamorais.com/shop... // Música neste vídeo promovida pela Audio Library: Dance by Spiring    • Dance – Spiring (No Copyright Music)   Beach Buggy by Smith The Mister    • Beach Buggy – Smith The Mister (No Copyrig...   When Winter Rises by Vendredi    • Video   When Winter Rises by Vendredi   / vendrediduo   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/2QNGhrw Music promoted by Audio Library    • Video