心がおちつく やさしい気功　音楽付

心をしずめるために、今すぐできることがあります。 胸をなでおろすこと、ゆっくり息を吐くこと、楽に気持ちよく動くこと……。 心がふさいでいる時には、体もこわばっているもの。そして、すこしずつ体がほぐれていくと、心は元々の明るさを取り戻していきます。気功はそうして心と体を元気にしていくやさしい方法です。 この気功では、心をおちつけるための10の方法を選びました。 順々に、または好きな方法を選んでするのもよいでしょう。 一人でもできるし、みんなで集まって一緒にするといっそうほぐれやすくなります。 1.やさしく手をなでる 　ゆっくりやわらかく、いたわるようにやさしく、手のひらをなでていきます。 　手の甲やひじなども気持ちよく。 2. やわらかに顔を洗う 　手のひらの気持ち良さを感じながら、やわらかく顔をなでます。 　額を開くように広げて、耳をなで、あごに戻ってきます。 3.よしよしと頭をなでる 　前から後ろへ、頭をなでます。 　耳の後ろからあごのあたりまで、ゆっくり気持ちよくなでましょう。 4.しっかり耳をこする 　指の間に耳をはさんで、しっかり耳をこすります。 　体がぽかぽかとあたたかくなり、元気になります。 5. ほっと胸をなでおろす 　胸の前に手のひらを重ねて、息を吐きながら、ゆっくり胸をなでおろします。 6.ゆっくり首をまわす 　ぶらんと頭をぶらさげて、首をまわします。ゆっくりゆっくり、楽に気持ちよく。 7.しなやかに体をゆらす 　すーっと楽に体を傾けるようにして、ゆっくり波のように体をゆらし、 　おだやかで心地よい動きに身をまかせます。 8.ゆっくり息を吐く 　ゆっくり息を吐きます。ふーっと、楽に、気持ちよく。 　吸う息は自然にまかせ、繰り返し、ゆっくり楽に息を吐きます。 9.自分を抱きしめる　(胸の手あて) 　ふわっと腕を広げ自分を抱きかかえるようにして、胸の真ん中にそっと手のひらを重ねます。楽に息をしていると、胸の奥がぽっと暖かくなり、自然と心がほどけてきます。 10.足腰をなでさする 　しっかりなでさすります。ゆっくり気持ちよく、たんねんに。 手のひらで下腹を支え、「うん、大丈夫」と心の中でつぶやいて終わりましょう。 足腰に力が満ち、心の揺れがおちつきます。 この気功は、東日本大震災後に心のセルフケアのために作りました。 心静かに動いているうち、あくびが出たり、眠くなったり、泣きたくなるかもしれません。その時はできるだけ自然にまかせて楽にしてください。 心の波がおさまると、すーっと静かでおだやかな心持ちに戻っていきます。 被災された方も、ボランティアとして立ち働く方も、全国の心を痛めているみなさんも、立場や境遇は別々でも、みんな同じ一つの流れの中にいて陰に陽に支えあっています。 ご自身をやさしくいたわってください。#天野泰司#NPO法人気功協会 〜Simple way to calm your mind〜 We suggest a simple approach to calm your mind. Isn’t it easy to release the breath slowly through your mouth, or just move comfortably? When you are depressed , your body is stiffened by the stress. As the stiffness of your body has been relieved, you will be mentally relaxed. Qigong is really a simple way to cheer up your mind and body. We’ll introduce 10 ways to relieve your mind. We recommend both doing 10 ways in order and doing a few ways you like. Repeat the movements as long as you want to. You can do this whenever you want, and by yourself or also with someone you like. Doing this Qigong together will enhance an effect of relieving. 1. tenderly stroke the hands 　Slowly, tenderly stroke your hands from the palm to the back of your hands and your elbows. 2.tenderly stroke the face As feeling coziness of hands, slowly stroke your face. Move your hands from your face to your forehead, and move down through your ears and your jaw, then repeat these movements. 3. slowly stroke the head as if  you praise a child 　Slowly move your hands from your face to your head through your forehead, and move down slowly through the back of your head and then your jaw. Keep feeling coziness. 4. robustly rub the ears 　Hold your ears between the first two fingers and robustly rub your ears. 　Your body gets warm and you’ll get energetic. 5.gently stroke down the chest 　Put your hands on your chest, and gently stroke down the chest as you exhale. 6. slowly rotate the head 　Relax your neck and dangle your head to front. 　Then rotate the head slowly and comfortably. 7. flexibly rock the body 　Comfortably rock or undulate your body slowly as waves go back and forth. 8. slowly release the breath 　Exhale slowly and comfortably and inhale spontaneously and then exhale slowly again and again. 9. hug yourself 　Slowly spread out your arms and gently put your hands on your chest as you embrace yourself. Hold steady and breath comfortably.  You will feel the warmness of deep in your heart, and your hardened heart will soften  spontaneously. 10. stroke the legs and lower back 　Deliberately and slowly stroke your legs and lower back. After that, put your hands on your lower stomach and murmur “Yes, everything is all right.” in your heart. Your agitation disappears and you will get peaceful state of mind. We made this for health assistance after the Great East Japan Earthquake on 2011.3.11. We chose easy and do-it-yourself approach mainly for psychological support. 　  As relaxing and serenely moving, you may yawn, get sleepy or want to cry. On that occasion, do not stand the emotion, but spontaneously let the wave of your mind move, and then you will feel calm again. Disaster victims, volunteers and people who care about the earthquake, all the people support each other implicitly and explicitly. We enjoy a feeling of unity. Taking gentle care for your body is really important. Enjoy feeling coziness through these simple movements. ………………………………………………………………………………………… ホームページ「気功のひろば」 https://npo-kikou.com/ 会報「気功生活」・・読みたい方に、最新号とパンフレットを無料で送ります。 https://npo-kikou.com/book_cd/ 天野泰司の本・・やさしく、より深く。 https://npo-kikou.com/book_cd/ DVD 「心がおちつく やさしい気功」ナレーション入りでおすすめです。 https://npo-kikou.com/book_cd/ CD「Life」この音楽をより良い音でCDにしました。 https://npo-kikou.com/book_cd/ CD・DVDどちらも2000円。全額が気功協会への寄附になります。 届いてからお支払ください。 note・・講座ノートも充実。 https://note.com/magazines/all *この動画は無償で提供しています。お気持ちのある方はご寄付をどうぞ。 HPリニューアル費用や、活動費とさせていただきます。 「郵便振替 00980-159877 気功協会」へ。「寄付」と明記を。 あたたかいご支援、よろしくお願いいたします。