A hálószoba, amitől jobban alszol – 5 tudományos alapelv (alvás sorozat, V. rész)

00:00 – Miért számít a hálószobakörnyezet? (fény mint kritikus tényező) 00:28 – Mennyire zavar a fény alvás közben? (lux, gyertyaláng, szemhéj) 01:48 – Hőmérséklet: hány fokon alszunk a legjobban? 02:14 – Miért szeret az agy „hidegen” aludni? (anyagcsere, glimfatikus tisztulás) 03:07 – Légmozgás, ventilátor, mikroklíma a szobában 03:23 – A matrac fő feladata: neutrális gerinctartás 03:54 – Túl puha vs. túl kemény matrac, nyomáspontok 04:19 – Testsúly és matracválasztás (nehezebb vs. könnyebb emberek) 04:31 – A párna szerepe: a nyak igazítása a gerinchez 05:29 – Hasonfekvés mint legrosszabb alvópozíció 05:54 – Ágynemű anyaga: pamut, bambusz, tencel vs. mikroszálas 06:24 – Memóriahab, rugós és hibrid matracok hővisszatartása 06:46 – Nehéz vs. meleg takaró: miért jó a súlyozott takaró? 08:14 – Mechanoreceptorok, mélynyomásos stimuláció és idegrendszeri hatások 09:10 – Levegőminőség és páratartalom: CO₂, száraz levegő, ideális 40–55% 10:59 – Mentálisan „kihetlen” hálószoba: munka, telefon, szex határai 12:28 – Pizsama vagy meztelen alvás? Anyagok, párolgás, hőcsapda zónák 15:12 – AVA-k, kezek–lábak melegítése és hőleadás 17:02 – Zaj, mikróéberség és miért segít a rózsaszín zaj 19:40 – Mi a gond a tévével elalváshoz, és mik az alternatívák? 21:34 – További lehetséges témák: izzadás, összebújás, kütyük a hálóban 22:26 – Zárás, következő epizód felvezetése, like + feliratkozás coaching és konzultációk: ssdabel.com ha támogatni szeretnéd a munkámat, itt megteheted: https://ko-fi.com/ssdabel