10 Tipps, was du gegen Schlafstörungen tun kannst

Manche Nächte können zur Herausforderung werden: Wir liegen wach, wälzen uns hin und her – und wachen morgens müde auf. Viele fragen sich dann: Was tun, wenn man einfach nicht einschlafen kann? Schlafprobleme sind weit verbreitet, doch sie können ernste Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Wer über mehrere Wochen hinweg nicht einschlafen oder durchschlafen kann, leidet möglicherweise unter Schlafstörungen. In diesem Video erklärt Pia, was hilft und welche einfachen Veränderungen im Alltag gegen schlechten Schlaf wirken können. Von der passenden Umgebung bis hin zur gezielten Abendroutine: Wir stellen dir hilfreiche Tipps vor, die das Einschlafen erleichtern können – ganz ohne Medikamente. Dazu gehören Bewegung am Tag, die Reduktion von Bildschirmzeit, das Führen eines Schlaftagebuchs, Vermeidung von Essen kurz vor dem Schlaf, und das bewusste Nutzen von Entspannungstechniken wie der 4-7-8 Atemtechnik. Auch eine regelmäßige Schlafroutine und ein stabiler Schlafrhythmus sind entscheidend, um besser einschlafen und schlafen zu können. Außerdem erfährst du, wie Alkohol, Stress, Medikamente oder hormonelle Veränderungen sich negativ auf deinen Schlaf auswirken können – und warum ein kurzer Spaziergang oder gezielter Sport tagsüber helfen kann. Wenn all diese Maßnahmen nicht ausreichen, solltest du einen Arzt aufsuchen. Denn manchmal steckt mehr dahinter: Diabetes, Asthma oder eine Schilddrüsenfehlfunktion können unerkannte Ursachen sein. Gesunder Schlaf ist essenziell – nicht nur für unser Herz-Kreislauf-System, sondern auch für unsere Haut, unsere Konzentration und unser allgemeines Wohlbefinden. Schau dir das Video an und finde heraus, welche Methoden dir helfen können – für entspannte Nächte und einen frischen Start in den Tag! ► Kapitel 00:00 Intro 00:41 Warum kann ich nicht einschlafen? 02:07 Tipp 1 02:30 Tipp 2 03:11 Tipp 3 03:29 Tipp 4 03:57 Tipp 5 04:25 Tipp 6 04:46 Tipp 7 05:03 Tipp 8 05:19 Tipp 9 05:37 Tipp 10 06:20 Wann mit einem Arzt sprechen? 06:56 Outro ► Folge zum Thema: „Overthinking stoppen: 3 Tipps, um negative Gedanken loszuwerden“: •    • Overthinking stoppen: 3 Tipps, um negative...   ► Noch mehr zum Thema Gesundheit • https://www.tk.de ► Social Media • Facebook: https://www.tk.de/facebook • Instagram: https://www.tk.de/instagram • Pinterest: https://www.tk.de/pinterest • TikTok: https://www.tk.de/tiktok ► Über die Techniker Gesund und fit mit der Krankenversicherung der Techniker Krankenkasse Die Techniker Krankenkasse (TK) überzeugt mit starken Leistungen, kompetenter Beratung und bestem Service. Willkommen bei Deutschlands Spitzenreiterin unter den gesetzlichen Krankenkassen. Die Krankenversicherung der Techniker Krankenkasse bietet dir in allen Lebenssituationen die passende Versorgung und berät dich bei allen Fragen rund um dein Wohlergehen. Auf unserer Website entdeckst du spannende Themenwelten und aktuelle Trends zu Sport, Ernährung, Lifestyle, Reisen und mehr. Und mit unserem Newsletter bleibst du in Sachen Gesundheit immer auf dem Laufenden. #DieTechniker #TK #TechnikerKrankenkasse #Schlaf #Schlafen #Einschlafen #Schlafprobleme #Schlafstörungen #Abendroutine #schlafrhythmus #Schlafroutine