ХУДЕЕМ К СТАРТУ | Как сжечь лишний жир, сохранить мышцы и тренироваться в полную силу

Реально ли похудеть к старту, не потеряв мышцы и не уронив результаты? У меня лично получилось и итогом стало не только более легкое и мышечное тело, но и личный рекорд в марафоне и полумарафоне. А значит, у вас тоже получится. Но придется заморочиться:) 📌 О форматах работы с Надеждой Калачевой (основателем канала) 42kmSkills — онлайн-клуб на базе Telegram. Рабочий формат для тех, кто мечтает: • прогрессировать, сохраняя здоровье и долголетие • показывать личные рекорды независимо от возраста • научиться управлять нагрузкой и восстановлением • перестать зависеть от постоянного контроля тренера Вам будут доступны: • тренировочные планы и методические гайды • регулярная обратная связь по отчётам • начальная индивидуальная онлайн-консультация • контрольное онлайн напутствие непосредственно перед соревнованием С условиями участия в программе клуба или индивидуальной работе с тренером Вы можете ознакомиться на 👉 42km.blog — раздел «Бутик» По организационным вопросам контакт администратора (телеграмм): https://t.me/km42admin TG | https://t.me/marathon_agent САЙТ | https://42km.blog 01:19 А если просто похудеть? 03:25 Временной горизонт протокола жиросжигания 06:05 Метаболизм жиров 07:28 Участие жиров в метаболизме при беге 08:20 Что будет, когда закончится гликоген 12:00 Проблема участия белка в метаболизме 14:10 Адаптация метаболизма жиров - сроки 15:07 Жиросжигание 15:40 Что такое рекомпозиция 17:30 Делает ли это элита 18:22 Про калории 19:30 БЖУ vs КАЛОРИИ 20:19 Про белок и калории 23:40 Сколько надо белка 26:25 Сколько надо жира 29:50 Сколько надо углеводов 30:59 Формулы расчета рациона 33:40 Это не точно, но схема рабочая 36:19 Как избежать чувства голода 38:16 А можно ли попроще 39:10 Ошибки в рационе 39: 55 Силовые - маст хэв 42:50 Про данные часов о расходе энергии 44:00 Запретные и супер продукты 44:28 Почему нельзя убирать углеводы