Développé-couché : le placement EXACT pour devenir plus fort (et les erreurs qui te bloquent)

Tu enchaînes les séances de développé couché mais tes pecs stagnent et ta force ne progresse plus ? Le problème ne vient pas forcément de ton niveau de force, mais plutôt de ta technique. Dans cette vidéo, je te montre le placement exact au développé couché pour recruter un maximum de fibres et devenir réellement plus fort, plus les erreurs les plus courantes qui sabotent ta progression sans que tu le saches. Ce que tu vas voir : – Le placement optimisé de ton buste et de tes omoplates pour être plus fort et plus stable – Le bon réglage (position sur le banc, largeur de prise) pour éviter de te blesser – La position des coudes et des épaules pour protéger tes articulations – La trajectoire réelle de la barre (et pourquoi une descente mal placée te freine) – L'amplitude à viser (et pourquoi "toucher la poitrine à tout prix" n'est pas toujours la bonne idée) – Les erreurs les plus fréquentes Moi c'est Alexis, je suis passé de 68 à 98 kg et j'accompagne des hommes maigres à construire de la masse sans vivre pour la musculation. 👉 Tu veux un bilan offert de 30 min pour débloquer ta prise de masse ? Le lien est en description : https://calendly.com/ad-traineur/bila... ————————————— CHAPITRES 00:00 Intro 00:12 Les muscles ciblés 00:38 La rétraction scapulaire 02:10 Démonstration 1 : le placement des yeux 04:46 Démonstration 2 : le leg drive 06:09 Le bracing 07:37 La trajectoire de la barre 08:27 Le soft touch 08:57 Le hard touch (le sink) 09:57 Démonstration 3 : le pontage 11:57 Les 6 erreurs les plus fréquentes ————————————— LES 6 ERREURS LES PLUS FRÉQUENTES (11:57) 1. Ne pas abaisser les épaules — le bon placement (12:07) 2. Relever les fesses et perdre un point d'appui (12:11) 3. Ne pas fixer les omoplates — le bon placement (12:26) 4. Faire rebondir la barre sur la cage thoracique (12:28) 5. Perdre la tension en bas du mouvement (12:33) 6. Perdre son leg drive en cours de série, bouger les pieds (12:42)