【50代からのランニング】これだけで十分｜無理しない週3メニュー

「50代になって、また走りたい。でも何をどれだけやればいいの？」 「たくさん走らないと効果がない気がして、つい頑張りすぎてしまう…」 そんな50代のランナーへ。じつは週にたった3回で、もうじゅうぶんなんです。 この動画では、これだけやれば十分という「50代のための無理のない週3メニュー」を、研究データとともにやさしく解説します。 ・なぜ50代は週3回で十分なのか ・メニュー①ゆっくりジョグ（土台づくり） ・メニュー②少しだけ刺激（テンポ走・流し） ・メニュー③少し長めのジョグ（持久力） ・週の組み立て方と、50代が気をつけたいこと そして最後に、一生走り続けるための「いちばん大事なコツ」を一つだけお伝えします。 無理なく、楽しく、これからもずっと。あなたのランニングを応援しています。 ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 目次 ━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 オープニング 01:15 1，なぜ50代は週3で十分なのか 02:53 2，メニュー①，ゆっくりジョグ 04:26 3，メニュー②，少しだけ刺激を入れる 06:03 4，メニュー③，少し長めのジョグ 07:32 5，週の組み立てと50代の注意 09:09 エンディング ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 関連動画 ━━━━━━━━━━━━━━━    • 【40代以降】キロ6分台が最強な理由｜無理に速くしなくていい      • キロ5分台の壁を越える｜伸び悩みを抜ける3つの見直し   ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 参考文献 ━━━━━━━━━━━━━━━ ・Is Running Three Times A Week Enough?（The Running Channel） https://therunningchannel.com/three-r... ・Run Faster With Just 3 Workouts Per Week（ACE） https://www.acefitness.org/resources/... ・Do Older Runners Need More Rest?（RunnersConnect） https://runnersconnect.net/do-older-r... ・Running After 50: How To Train, Recover + Stay Fast（Marathon Handbook） https://marathonhandbook.com/running-... ・The 5+2 Framework for Masters Athletes（Uphill Athlete） https://uphillathlete.com/aerobic-tra... ・Dose of Jogging and Long-Term Mortality: Copenhagen City Heart Study（JACC） https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.ja... ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 関連タグ ━━━━━━━━━━━━━━━ #50代ランニング #中高年ランナー #週3ランニング #ジョギング #スロージョギング #健康ランニング #生涯スポーツ #ランニング初心者 #マラソン練習 #ゆるラン研究所