睡不著怎麼辦？睡很久還是累？破解讓你越睡越累的壞習慣｜未來醫聲 EP19

睡不著怎麼辦？明明睡了很久，起床卻還是累、頭昏、沒精神？問題可能不是「睡不夠」，而是你太用力。這集《未來醫聲》，洪暐傑醫師拆解一個反直覺的關鍵——你越追求「完美睡眠」、給自己越多規則與壓力，反而越睡不好。從睡眠時長與死亡率的 U 型關係、大腦在睡眠時如何沖刷代謝廢棄物，到褪黑激素、壓力荷爾蒙、核心體溫、腺苷與咖啡因四大因子，再到刺激控制法、泡澡時機與「10-3-2-1」睡前口訣，帶你真正放鬆、睡得有品質。 本片由洪暐傑醫師．義大醫院預防醫學科主任 製作，提供一般健康衛教資訊。 👉 一鍵訂閱《未來醫聲》，每週陪你聊健康：https://www.youtube.com/@DrLeoHung?su... ⏱️ 章節 00:00 為什麼睡很飽、起來還是累？ 01:11 核心觀念：越想睡好，反而越睡不著 01:33 真實故事：失眠阿姨與「層層加碼的鬧鐘」 04:54 睡眠迷思：睡越久＝精神越好？（睡眠時長與死亡率） 07:18 睡眠為什麼重要：大腦的「廢棄物沖刷」 09:00 睡眠四大因子：褪黑激素／皮質醇／核心體溫／腺苷 15:00 NG 行為：別把床當「多功能中心」、別盯時鐘 18:03 運動時機與「報復性熬夜滑手機」 22:30 睡不好的根源：過度「假設」與反芻思維 24:22 泡澡正解 & AI 穿戴裝置幫你好眠 28:30 結論：睡眠環境原則 &「10-3-2-1」口訣 #失眠 #睡眠品質 #睡不著 #好眠 #未來醫聲 — 📌 訂閱頻道 https://www.youtube.com/@DrLeoHung?su... 📌 官方網站 洪暐傑醫師健康知識網站 https://leotalkhealth.com 📌 Podcast 《未來醫聲 FUTURE HEALTH TALKS》 SoundOn：https://solink.soundon.fm/futurehealt... Apple Podcast：https://podcasts.apple.com/tw/podcast... 📌 Facebook 粉絲專頁 洪暐傑醫師的愛講空間   / drweichiehhung   — 這裡是「洪暐傑醫師的愛講空間」。 洪暐傑醫師為家醫科醫師，也是二寶爸，長期投入預防醫學與慢性病整合照護，臨床專長包含骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂與多重慢性病管理。平時也常受邀於電視節目與媒體分享健康知識與醫療觀察。 本頻道希望用更容易理解的方式，陪大家一起聊聊健康、醫療與生活中的大小事。 在這裡你會看到： • 健康迷思解析與醫師觀點 • 骨質疏鬆與慢性病照護知識 • 糖尿病、高血壓、高血脂（三高）健康管理 • 預防醫學與健康生活方式 • AI 與未來醫療發展 • 門診與生活中的健康觀察 Podcast《未來醫聲 FUTURE HEALTH TALKS》也會在這裡分享影片版本。節目聚焦 AI × 醫療 × 預防醫學 × 生活應用，希望讓科技與醫療更貼近生活。 希望透過這個頻道，讓醫療知識更容易理解，也讓健康成為生活的一部分。 — 📩 各項邀約請聯繫 有魚娛樂 阿志 電話：0916-895552 Email：[email protected] LINE ID：lin68827 官方LINE：@lin68827 — ※ 本頻道內容為健康教育與知識分享，不構成個別醫療建議。