Cómo curé mi Dolor de Espalda - Mi rutina de Ejercicios más Efectivos

✨ Accede al plan completo la espalda en Plenamente App: https://bit.ly/plenamente-tv Una rutina de 20 min de pilates ideal para principiantes que quieran eliminar el dolor y la tensión en la espalda baja y zona lumbar. Realizaremos los ejercicios y estiramientos que me ayudaron a eliminar el dolor en mi espalda, ya sea por hernia discal, protusión, ciática o síndrome facetario. ¡Espero que la disfrutes! 💌 Recibe mi newsletter semanal con inspiración y consejos: http://anabelotero.com/newsletter/ 0:00 Mi historia 0:59 Ej. 1 - Movilidad de columna 2:15 Ej. 2 - Elevación de pierna + activación glúteo 5:07 Ej. 3 - Articulación lumbar en puente 8:32 Ej. 4 - Activación glúteo en puente 10:00 Ej. 5 - Rotación espinal + estiramiento glúteo 12:58 Ej. 6 y 7 - Rotación dorsal + movilidad de cadera 17:52 Ej. 8 - Extensión de columna 20:08 Ej. 9 - Extensión de cadera RETOS Y PROGRAMAS ESPECIALES: Reto de Yoga para Principiantes: https://anabelotero.com/reto-7-dias-y... Programa Aprende a meditar: https://anabelotero.com/aprende-a-med... Yoga Nidra para los 7 chakras: https://anabelotero.com/yoga-nidra-pa... Reto de 30 días de Yoga (2024): https://bit.ly/30-dias-de-yoga-2024 Reto de 30 días de Yoga (2023): https://anabelotero.com/30diasdeyoga/ Reto de 30 días de Yoga (2021): https://bit.ly/3JJ3q5z SÍGUEME EN MIS REDES SOCIALES: Instagram:   / anabel_otero   Facebook:   / facebook.anabelotero   CONTACTA CONMIGO: Web: https://anabelotero.com Email: [email protected] ¡SUSCRÍBETE y COMPARTE! Cuantas más personas formen parte de esta familia más disfrutaremos de los beneficios del Yoga y el Pilates, no sólo para un cuerpo fuerte y flexible, sino para una vida plena y feliz. No olvides suscribirte al canal y activar la campanita para no perderte ninguno de mis videos. Te deseo una muy feliz práctica. DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Todo el contenido de nuestro canal está sujeto a derechos de autor u otra propiedad intelectual de Anabel Otero. Las ideas, las clases, los tutoriales, los ejercicios, los entrenamientos y otras opiniones expresadas aquí reflejan nuestras experiencias y opiniones y no pretenden ser, ni sustituir el consejo médico. No nos consideramos dietistas, nutricionistas o profesionales de la medicina. Por favor, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio. Al utilizar nuestro sitio, y al ver nuestro contenido, usted entiende y acepta que Anabel Otero ni ninguna persona asociada a ella tiene ninguna responsabilidad ante usted por cualquier lesión o pérdida que pueda sufrir en relación con cualquier contenido que podamos publicar. Algunos de los enlaces utilizados arriba son enlaces de afiliados a través de los cuales Anabel Otero gana una comisión cuando se compran productos utilizando estos enlaces.