تمرين مؤخرة كامل متكامل | حتلاحظي الفرق في 15 يوم | BUBBLE BUTT EXERCISE

اذا كان عندك مشكلة اثناء المشي او كنت حاسة بالم بالقدمين او بتشعري شكل المؤخرة والافخاذ مو ظابط بسبب الترهلات يلي عندك هاد التمرين فعلا كامل متكامل بالاستمرارية عليه رح تلاقي فرق رهيب • نوع التمرين: مقاومه. • القسم المُستهدَف: القسم السفلي (مؤخره). • الهدف من التمرين: _حرق الدهون وشد الترهلات. _تقويه عضلات المؤخره والافخاذ. _المساعده على المشي بشكل صحيح. الادوات المستخدمة : كرسي. • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. • شدة التمرين: متوسط الشده (مناسب لكل المستويات). • التكرار الأسبوعي: 3 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او الظهر. • مدة ظهور النتائج: خلال 4 اسابيع و تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _التركيز على تنفيذ كل تمرين بالشكل الصحيح لتجنب الإصابة والحصول على أفضل النتائج. _ تجنب الجلوس لفترات طويلة. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. ________ للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ مقدمة : 00:00 - 1:41 حركة شد للفخذ : 1:42 - 5:34 حركة شد المؤخرة : 05:35 - 8:21 رفعات للحوض : 8:22 - 10:06 جسر : 10:07 - 11:52 فتح جانبي للفخذ : 11:53 - 14:32 سكوات : 14:33 - 16:18 سكوات مع مشي : 16:19 - 17:29 اطالة : 17:30 - 19:12 #sarapopfit #lowerbody #workout ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned. Inquiries : [email protected]