تحدي المؤخرة البرازيلية | شدّ ورفع من كل الزوايا | تمرين الخفسة بدون أوزان | تحدي 2

ضمن تحدّي المؤخرة البرازيلية، تمرين مدته 20 دقيقة يركّز على شدّ وبناء عضلات المؤخرة من جميع الزوايا باستخدام وزن الجسم فقط. • نوع التمرين : مقاومة • القسم المستهدف: قسم سفلي (مؤخره) • الهدف من التمرين : _ رفع وشد وتدوير المؤخره. _ تشغيل عضلات المؤخره من جميع الجوانب. • شده التمرين : متوسطة (مناسب لجميع المستويات). • تكرار التمرين :من 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا. • السعرات الحرارية :من 80 إلى 150 سعرة حرارية، حسب شدة الأداء وسرعة التمرين. • النتائج المتوقعة : بعد 4 إلى 6 أسابيع يظهر تغيّر أوضح في شكل المؤخرة وقد تختلف من شخص لآخر حسب حميتك الغذائية الصحيحة واستمرارك بأداء التمرين. • الفئات المستبعدة 🚫: _ الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركب والمفاصل _ الانزلاق الغضروفي وآلام في الظهر. •نصائح📍: _ يُنصح بالاحماء قبل التمرين لتجنب الاصابات. _ التزمي بالاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _ اتبعي الحميه الغذائيه الصحيحة للحصول على أفضل النتائج. _ بخصوص تمرين القرفصاء (Squat): في حال وجود ألم في الركبة، يُنصح بتخفيف عمق القرفصاء (قعدة خفيفة)، وتجنب النزول العميق. كلما زاد عمق القرفصاء، زاد الضغط على مفصل الركبة. لذلك، يُفضل أداء التمرين بمدى حركة مريح وخالٍ من الألم، مع التركيز على التحكم بالحركة (دفع المؤخره للخلف بشكل مريح). ________ اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات 👉Facebook:   / sarapopfiton   👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok:   / sarapopfitoff   لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇 https://sarapopfit.com/ ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى https://farashti.com/ ________ لدعم القناة والوصول إلى فيديوهات البثوث المباشرة بالإضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة ، يمكنك الانتساب إلى عضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المُقدّمة والتّعليمات : 00:00 _ 01:08 الأُغنية الأُولى/ إحماء : 01:09 _ 04:17 الأُغنية الثّانية : 04:18 _ 07:09 الأُغنية الثّالثة : 07:10 _ 09:01 الأُغنية الرّابعة : 09:02 _ 11:40 الأُغنية الخامسة : 11:41 _ 15:09 الأُغنية السّادسة : 15:10 _ 18:04 الأُغنية السّابعة : 18:05 _ 20:34 الخاتِمة : 20:35 _ 20:59 #sarapopfit #glutes #lowerbody #workout #sara_popfit