腕隧道症候群 物理復健與保養運動 復健科 資深物理治療師 蔡宇青

腕隧道症候群 物理復健與保養運動 醫師診斷出『腕隧道症候群』 建議病人到復健科後續治療 物理治療師接手， 首重消炎止痛、減輕「神經壓迫」！ 物理治療室有以下工具可派上用場： #短波：深層熱療，促進循環、加速修補、放鬆肌肉 #超音波：深層熱療，促進循環、加速修補 #向量干擾波：深層電療，緩解疼痛、促進血液循環、降低肌肉張力。 #電刺激：深層電療，緩解疼痛、放鬆肌肉。 除了減輕腫脹、改善局部神經壓迫， 【復健運動】也是物理治療的處方之一 ～ 【腕隧道症 物理治療】 運動 1． 手腕肌腱伸展運動 我們舉起不舒服的那支手我們另外一支手、 放在不舒服那支手的手掌輕輕地往後拉、 拉到你覺得手腕這地方有點痠痠的 我們停個十秒、好！一次的話、我們就停10秒、作10下！ 一天的話，早、中、晚各作一次 可以減輕我們手腕這邊肌腱、壓迫到正中神經的壓力。 運動 2． 手指肌腱伸展運動 我們舉起我們不舒服的手， 第一個動作、就是手指頭彎曲 我們末端手指頭彎曲，停10秒 第二個動作、整個手指彎起來！ 一樣停10秒… 第三個動作、就是手指頭伸直 有點像七的動作，一樣是停10秒 最後一個動作、整個手指頭伸展開來 往後伸展，一樣停個10秒！ 為什麼作伸展運動、還要作這麼多動作呢？ 因為每一個伸展動作、它所延展的是不同的肌腱！ 這些不同的肌腱、在我們手腕隧道裡面， 每個肌腱有被伸展，有被拉鬆開， 那麼來講、就會減緩壓迫到正中神經的壓力。 運動 3． 利用隨手小物、增強肌耐力 肌腱的伸展運動之後、我們可能痠麻脹痛的情況，就比較緩和， 利用你身邊有的東西、比如說、我們的手機… 我們第一個肌肉訓練是、 手伸直！拿著你的手機、(手腕)往上！ 訓練手腕 深肌群的肌肉力量！ 一樣，我們停個10秒之後、放下來 一樣！一次停10秒、作10下！ 一天， 早、中、晚各作一次 我們第二個肌肉訓練、 就是手指肌肉的訓練！如果有球的話、我們就拿球， 如果沒有的話、像一些毛巾…我們都可以捲一捲、 拿起來，作手指肌肉的訓練！ 我們的手伸起來、然後握球，握到緊！停10秒！ 一樣！一次的話、停10秒，作10下！ 一天的話，早、中、晚各作一次。 這兩個動作、可以增加我們肌肉的力量， 肌肉力量增加的時候，我們肌耐力也增加， 你在工作方面、不會因為工作一小段時間，就造成肌肉疲勞。 肌肉疲勞累積起來之後，就容易造成手腕的肌腱發炎， 肌腱發炎的話，就容易再壓迫到神經！ 所以肌肉訓練、也很是很重要的。 MUSIC FROM : Entire by Quincas Moreira YouTube音樂庫:    / audiolibrary_.  . 【新太平澄清醫院】復健科 製作