تنظیم و بهبود کیفیت خواب: برگرفته از ژورنال های نوروساینس | پادکست اپتیمال #3

#خواب #پادکست_اپتیمال #پادکست_فارسی در این اپیزود که سومین ویدئو از مجوع 4 ویدئو در زمینه توسعه فردی هست، با استناد به صحبت های دانشمندان حوزه خواب و نوروساینس، خلاصه ای از مطالب مفید در زمینه تنظیم و بهبود کیفیت خواب رو براتون جمع آوری و شرح دادم که امیدوارم مفید باشه. خواب یکی از مهم ترین بخش های زندگی ما هست که قسمت قابل توجهی از عمرمون رو به خودش اختصاص میده پس لازم هست که در موردش دانش و آگاهی مون رو بالا ببریم. در انتهای این اپیزود به 10 پروتکل و ابزار اشاره می کنم که با پیاده سازی اون ها میتونید کیفیت خواب تون رو ببرید به سطوح بالاتر. لازم به ذکر هست که تمام این ابزار ها رو همون طور که در ویدئو هم توضیح دادم، خودم تست کردم و درواقع یه کیس استادی هستم! با خواب منظم از مبتلا شدن به انواع بیماری های جسمی و روحی جلوگیری کنید. __ اگه خوشتون اومد حتما چنل رو سابسکرایب کنین و به دوستانتون معرفی کنید __ من رو در سایر پلتفرم ها دنبال کنید اینستاگرام:   / amir.xeynali   لینکدین:   / mohamad-amir-xeynali   __ chapters: 00:00 خواب منظم 02:15 تجربه من 04:30 مقدمات 04:57 چرا میخوابیم؟ 06:09 وقتی که میخوابیم 07:56 عوامل موثر بر سیکل خواب 08:35 آدنوزین و خستگی 09:43 احساس خستگی پس از بیدار شدن 09:54 کافئین 12:33 خودآزمایی کافئین 13:33 هورمون کورتیزول و خلق و خو 14:22 ملاتونین 15:47 تنظیم بهینه ساعت بدنn 17:27 نمونه موردی، مطالعه 1 19:03 2 نمونه موردی، مطالعه 20:15 پروتکل 1: کنترل مصرف کافئین 21:07 پروتکل 2: سحرخیزی 22:59 نور خورشید و تنظیم خواب 23:20 کیفیت نور 24:32 نرم افزار سنجش نور محیط 26:05 پروتکل 3: میزان نور محیط در شب 27:12 پروتکل 4: غروب آفتاب و تنظیم خواب 29:13 پروتکل 5: ساعات بدون نور 29:21 پروتکل 6: محل قرارگیری بهینه منبع نور 30:48 پروتکل 7: بهینه ترین تایم برای غذا خوردن 31:26 پروتکل 9: چرت زدن عصر 33:09 N.S.D.R - YOGA SLEEP - YOGA NIDRA