20分鐘 皮拉提斯｜核心運動+下腹緊實｜無器材居家跟練 Pilates｜Lower ABS Workout
20分鐘主攻下腹＋核心的皮拉提斯訓練， 無器材在家跟練。兩回合循序加強，最後有舒緩伸展收操， 想要下腹緊實、腰線更明顯就一起做！ 🍑了解我的頻道會員▶ / @1m6fit ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 皮拉提斯 00:10 左右點點 01:00 蛙腿下點 01:50 左下降腿 02:40 右下降腿 03:30 往外畫圈 04:20 上上下下 05:10 反向卷腹 06:00 慢剪刀腳 06:50 高平板熊式 07:40 低平板卷腹 08:30 休息時間 08:50 左右點點 09:40 蛙腿下點 10:30 左下降腿 11:20 右下降腿 12:10 往外畫圈 13:00 上上下下 13:50 反向卷腹 14:40 慢剪刀腳 15:30 高平板熊式 16:20 低平板卷腹 17:10 休息時間 17:30 海豹伸展 18:10 眼鏡蛇式 18:50 嬰兒式 19:30 側彎伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Lululemon ➨褲子:P'tula 📍8分鐘 站立核心運動｜新手友善｜雕塑腹部線條 • 8分鐘 站立核心運動｜新手友善｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展 📍15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑 • 15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑｜長輩適合、溫和循環 📍10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重 • 10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重｜爆汗暢快＋緊實線條 📍15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立 • 15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立｜打擊掰掰袖＋後背肉肉 #皮拉提斯 #居家皮拉提斯 #pilates
30 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT FOR BEGINNERS
25分鐘 站立核心運動｜新手+無彈跳｜暖身+伸展｜腹部線條雕塑
20 MIN ABS WORKOUT🔥 Visible Abs, 11 Line, Belly Fat Loss
25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練
6分鐘瘦小腹核心訓練｜居家皮拉提斯
15分鐘 膏肓痛改善｜肩頸放鬆＋改善圓肩駝背｜無器材跟練
20 MIN FULL BODY DEEP STRETCH FOR TIGHT BODIES
躺著就可以做！徒手10分鐘核心撕裂者腹肌運動｜每天一回練出馬甲線 At-home 10 min lying abs workout
Pilates für Anfänger 20 Minuten Workout für deine Körpermitte 💪 Perfekt für Zuhause
20分鐘 站立核心運動｜進階+加強組｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展
![20 Min Lower Belly Fat Shred [ NO JUMPING, NO SQUATS, NO LUNGES ]](https://i.ytimg.com/vi/9F5Vk0u0fz0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLATmaaX3Jo4zUCgv7O7LVWxdVfe2A)
20 Min Lower Belly Fat Shred [ NO JUMPING, NO SQUATS, NO LUNGES ]
皮拉提斯「20分鐘 新手24式」漸進式運動 20MIN PILATES FOR BEGINNERS
30-Minute Super Slow Jogging | 30 Seconds Strength Training + 30 Seconds Super Slow Jogging | Sta...
20分鐘居家皮拉提斯｜全身拉提｜核心雕塑
15-Minute Arm and Back Workout | Home Water Bottle Stand | Combat Arm and Back Fat
皮拉提斯「15分鐘 新手18式」核心+下肢運動 15MIN PILATES FOR BEGINNERS
20分鐘 站立核心運動｜無彈跳+新手友善｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展
20分鐘 徒手練背｜雕塑背肌線條｜全站立🔥暖身+伸展
20分鐘 拳擊有氧+踏步運動｜擊碎壓力與脂肪🔥自由負重
