20分鐘 皮拉提斯｜核心運動+下腹緊實｜無器材居家跟練 Pilates｜Lower ABS Workout
20分鐘主攻下腹＋核心的皮拉提斯訓練， 無器材在家跟練。兩回合循序加強，最後有舒緩伸展收操， 想要下腹緊實、腰線更明顯就一起做！ 🍑了解我的頻道會員▶ / @1m6fit ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨[email protected] 00:00 皮拉提斯 00:10 左右點點 01:00 蛙腿下點 01:50 左下降腿 02:40 右下降腿 03:30 往外畫圈 04:20 上上下下 05:10 反向卷腹 06:00 慢剪刀腳 06:50 高平板熊式 07:40 低平板卷腹 08:30 休息時間 08:50 左右點點 09:40 蛙腿下點 10:30 左下降腿 11:20 右下降腿 12:10 往外畫圈 13:00 上上下下 13:50 反向卷腹 14:40 慢剪刀腳 15:30 高平板熊式 16:20 低平板卷腹 17:10 休息時間 17:30 海豹伸展 18:10 眼鏡蛇式 18:50 嬰兒式 19:30 側彎伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Lululemon ➨褲子:P'tula 📍8分鐘 站立核心運動｜新手友善｜雕塑腹部線條 • 8分鐘 站立核心運動｜新手友善｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展 📍15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑 • 15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑｜長輩適合、溫和循環 📍10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重 • 10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重｜爆汗暢快＋緊實線條 📍15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立 • 15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立｜打擊掰掰袖＋後背肉肉 #皮拉提斯 #居家皮拉提斯 #pilates
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20分鐘 核心運動｜初學者+全站立+無器材｜雕塑腹部線條🔥暖身+伸展
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