Retração Escapular Deitada | Exercício Para Postura, Ombros e Costas

Aprenda a fazer a Retração Escapular Deitada, um exercício leve para ativar as escápulas, melhorar a postura e ajudar a aliviar tensões nos ombros, pescoço e parte alta das costas. Esse movimento é ideal para quem sente os ombros caídos para frente, postura fechada, tensão cervical, desconforto na parte superior das costas ou rigidez depois de passar muito tempo sentado, no computador ou no celular. A Retração Escapular Deitada ajuda a despertar a musculatura das costas, melhorar a consciência postural e trazer mais estabilidade para os ombros. É um exercício simples, acessível para iniciantes e pode ser feito em casa, sem equipamentos. Este exercício faz parte do método Eixo Leve, um protocolo criado para quem deseja destravar a mobilidade, aliviar tensões e voltar a se mover com mais leveza, flexibilidade e bem-estar. Durante o exercício, mantenha a respiração calma, o pescoço relaxado e tente aproximar levemente as escápulas, sem forçar os ombros para trás em excesso. O objetivo é ativar a região com controle, suavidade e consciência corporal. ✅ Neste exercício você trabalha: • Retração escapular • Consciência postural • Ativação da parte alta das costas • Mobilidade dos ombros • Alívio de tensão no pescoço e cervical • Abertura do peito • Estabilidade dos ombros Acesse eixoleve.com e descubra o método completo para aliviar tensões, ganhar flexibilidade e recuperar sua mobilidade com uma rotina leve, flexível e sem rigidez. ⚠️ Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação médica, fisioterapêutica ou acompanhamento profissional. Caso sinta dor, tontura, formigamento ou desconforto, interrompa o exercício. Eixo Leve — destrave sua mobilidade e volte a se mover com leveza. #RetraçãoEscapular #Postura #OmbrosParaFrente #EixoLeve #MobilidadeDosOmbros #Costas #Cervical #ExerciciosEmCasa #ExercicioLeve #BemEstar