DBT STOP Skill: So stoppst du impulsive Reaktionen in 10 Sekunden

Wenn der Puls hochgeht und der Impuls übernehmen will, hilft die *STOP-Skill aus der DBT* dabei, kurz innezuhalten und wieder bewusst zu handeln. In diesem Video zeigt Marcus die vier Schritte der STOP-Skill an einer Alltagssituation: anhalten, Abstand gewinnen, objektiv beobachten und dann planvoll reagieren. So wird aus einem anstrengenden Moment nicht unnötig eine Eskalation. Die vier Schritte: 1. *Stopp* – nicht sofort handeln. 2. *Tritt zurück* – schaffe körperlich und mental Abstand. 3. *Objektiv beobachten* – Gefühle und Gedanken wahrnehmen, ohne sie mit Fakten zu verwechseln. 4. *Planvoll vorgehen* – wähle die Handlung, die die Situation wirklich verbessert. Die STOP-Skill ist eine Technik aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT). Dieses Video ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Beratung. Kapitel 00:00 Wenn der Impuls übernimmt 00:13 Stopp – erst einmal einfrieren 00:42 Tritt zurück – Abstand schaffen 01:06 Objektiv beobachten statt urteilen 01:31 Planvoll und achtsam vorgehen 01:55 Schadensbegrenzung statt Eskalation #DBT #DBT Skills #DBT STOP Skill #STOP Skill #Dialektisch Behaviorale Therapie #Emotionen regulieren #Impulse kontrollieren #Wut kontrollieren #Achtsamkeit #Stressbewältigung #Skills gegen Stress #emotionale Regulation #Konflikte deeskalieren #Selbstregulation #psychische Gesundheit