Cum să trăiești mult și bine | Bun Bine | cu Dr. Roxana Voica

Te invit sa urmărești un nou episod dedicat longevității, pe bune! Alături de Dr. Roxana Voica (din cadrul Retelei private de sanatate Regina Maria), medic specialist gastroenterologie şi medic primar boli infecţioase, cu supraspecializare în nutriţie clinică (Standford University) învățăm cum să ne prelungim viața și să ne bucurăm de sănătate pentru cât mai multă vreme. În acest episod, explicăm rolul esențial al microbiomului pentru sănătate și cum o dietă diversificată, bogată în nutrienți, alimente fermentate și fibre, ne ajuta să trăim mai mult și mai bine. Vorbim despre importanța somnului de calitate, beneficiile sportului regulat și cum flexibilitatea metabolică ne poate influența procesul de îmbătrânire. Oferim soluții și instrumente utile, bazate pe cercetări științifice, pentru a adopta și a gestiona eficient un stil de viață echilibrat și sănătos. Mulțumesc încă o dată invitaților, tuturor colegilor, prietenilor și partenerilor mei, celor care au pus umărul alături de mine la toata experiența asta. 🙏🏻 Mulțumesc #UniCreditBank că ne inspiră și este alături de noi la aceste evenimente, încă de la început. #OurCommunities ‪ Mulțumesc #ReteauaReginaMaria care sprijină acest eveniment. ‪@reteauareginamaria Mulțumesc @AquaCarpatica , partenerul nostru care ne hidratează. ‪ Mulțumesc #CarteBlanche pentru mâncarea delicioasă pe care au pregătit-o pentru noi. ‪ @bucateperoate9296 Mulțumesc #EstetiqueMedicalCenter pentru că ne-au susținut și la această ediție. Project Manager: Claudiu Enescu Video & edit: @creativecat.ro TIMESTAMPS 00.00 - Intro 01:49 - Prezentarea evenimentului 02:19 - Multumiri parteneri 02:49 - Prezentarea temei 03:19 - Prezentarea invitatului 05:01 - Ce este longevitatea 06:23 - Calitatea vietii (Health span) 07:04 - Longevitatea si procesul imbatranirii 10:12 - Rolul microbiomului in longevitate 12:06 - Fibrele si microbiomul 14:30 - Imbatranirea ca proces biologic 16:56 - Flexibilitatea metabolica la tinerete 20:20 - Mostenirea genetica in longevitate 21:23 - Stilul de viata influenteaza longevitatea 22:40 - Mindset-ul si alegerile in longevitate 25:18 - Protocol pentru longevitate 26:38 - Nutritia pentru longevitate 28:17 - Principiul 'Eat the Rainbow' 29:50 - Acizii grasi cu lant scurt 30:46 - Diversitatea alimentara si alegerile sanatoase 33:40 - Beneficiile alimentelor fermentate 34:42 - Postul intermitent sau pauza alimentara 35:38 - Mancare procesata vs ultraprocesata 36:53 - Alimentele bio 38:28 - Micul dejun si evolutia glicemiei 39:49 - Ultima masa a zilei 40:54 - Rolul somnului in longevitate 42.00 - Somnul si imunitatea 43:02 - Protocol pentru somn 44:37 - Alcoolul si somnul 45:32 - Beneficiile cafelei 46:59 - Cofeina si memoria 48:11 - Afinele si concentrarea 48:27 - Cafeaua decofeinizata 48:51 - Factorii care influenteaza un somn de calitate 52:05 - Temperatura ambientala influenteaza somnul 53:14 - Exercitiu pentru adormit usor 54:18 - Importanta sportului in longevitate 54:44 - Sistemul muscular 55:43 - Sportul influenteaza somnul 56:46 - Activitatea fizica si evolutia glicemiei 59:01 - Programul de sport activ 1:00:05 - Ridicarea de greutati la batranete 1:01:00 - HIIT: High Intensive Interval Training 1:01:30 - Beneficiile sportului pentru sanatate 1:05:30 - Sportul, parte din viata noastra 1:06:16 - Proteinele vegetale 1:08:30 - Cele 4 mari riscuri pentru sanatate 1:10:02 - Sportul cu intentie 1:11:27 - Consumul de zahar si derivati din zahar 1:13:38 - Gatitul acasa 1:14:26 - Suplimentele alimentare pentru longevitate 1:19:10 - Clinica de Longevitate din Cadrul Retelei Private de Sanatate Regina Maria 1:20:47 - Stresul si inflamatia influenta longevitatea 1:23:15 - 100 de ani de viata de calitate 1:25:50 - Interpretarea microbiomului 1:28:01 - Alcoolul si longevitatea 1:32:25 - Multumiri 1:33:01 - Outro 📧 Newsletter saptamana: https://doctormihail.substack.com 👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurg. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1. Hai sa ne conectam! 📧 Newsletter: https://doctormihail.substack.com 📸 Instagram:   / doctor.mihail   📲 Facebook:   / doctormihail   🎯 TikTok:   / doctor.mihail   ✈️Blog: www.doctormihail.ro 📧 Email: [email protected]